مشاور ورزشی و تغذیه تریم تن
حجم خشک جهت شرکت در رقابتها
اقایان خانمها
جهت شرکت در رقابت باید از رزیمهای کم کربو و پروتئن بالا و برنامه ورزشی مخصوص این دوره پیروی کنید .
آرژنین که NO نیتریک اکسید بسیار ضروری
برای بدن میباشد و منابع غذایی سرشار از این ماده ارزشمند را میتوان از آجیلها تخمه ها بادام و بادام زمینی و همچنین کشمش خصوصا کشمش قرمز دریافت کرد
3 (1).JPGاگر میخواهید بدنسازی را بطور علمی وحرفه ای دنبال کنید باید در رابطه با همه عوامل رژیم تغذیه توجه و توصیه های مهم آن پایبند باشید .
کراتین ،گلوتامین ، پودر های پروتیین ، چریبی سوزها ، و اسید آمینه ها مکملهای عمده ای هستند که کمک میکنند تا به رشد عضلانی مطلوب برسید اما اینها فقط بخشی از کل ماجراست.. .
گلوکومانان یک فیبر حل شدنی ساخته شده از ریشه کنجاک ژاپنی است که موجب چربی سوزی و تقویت سلامتی میشود
این فیبر با حل شدن در آب حدود 50 برابر مقدار اولیه حجم پیدا میکند و از این طریق میتواند با پر کردن فضای معده گرسنگی را سرکوب کند و احساس سیری در فرد ایجاد کند که نتیجه اش چربی سوزی چشمگیر خواهدبود . گلوکومانان تخلیه معده را به تاخیر میاندازد ...
آنچه را که از از نام مکمل در ذهن ما نقش میبندد همان چیزیست که از نامش پیداست
متاسفانه بعضی ها قوطیهای مکمل را با جعبه جادو اشتباه گرفته و انتظار معجزه دارند...
45 دقیقه زمان مناسبی برای یک تمرین ایده ال است .
فراموش نکنید که قبل از هر چیز 15 دقیقه را به گرم کردن عضله هدف 45 دقیقه تمرین با برنامه و 15 دقیقه جهت خنک کردن با حرکات کششی ونرمشی و استراحت بین ستها بستگی به نوع حرکات و هدفی را که دنبال میکنید
اصولا رژیمهای با کربو هیدرات کم اگر چه برای چربی سوزی مناسبند ولی برای سلامتی ما مضرند .
با این همه معتقدم که یک علت اصلی برای اینکه اکثریت مردم در تلاش برای از دست دادن وزن هستند ناشی از مصرف بیش از اندازه کربوهیدراتهای زود هضم مثل نان سفید پاستا برنج نوشابه ها انواع قندها وغیره است انان که اینگونه کربوها را بی پروا مصرف میکنند هرچند هم که در طول روز سخت کوش باشند کنترل تعا دل وزن کاری دشوار است
همه ما بخوبی میدانیم که کراتین (Creatine) برای ورود به سلولهای عضلات به انسولین نیاز دارد و به همین دلیل است که توصیه میکنیم پس از تمرین به همراه کراتین از کربوهیدرات های تند هضم استفاده کنید و برای این کار باید به ازای هر گرم کراتین 15 گرم کربوهیدرات مصرف کنید یعنی در مقابل 5گرم کراتین حدود 75 گرم کربو باید مصرف شود .
