کربوهیدراتهای خوب ، کربو هیدراتهای بد

اصولا رژیمهای با کربو هیدرات کم اگر چه برای چربی سوزی مناسبند ولی برای سلامتی ما مضرند .

با این همه معتقدم که یک علت اصلی برای اینکه اکثریت مردم در تلاش برای از دست دادن وزن هستند ناشی از مصرف بیش از اندازه کربوهیدراتهای زود هضم مثل نان سفید پاستا برنج نوشابه ها انواع قندها وغیره است انان که اینگونه کربوها را بی پروا مصرف میکنند هرچند هم که در طول روز سخت کوش باشند کنترل تعا دل وزن کاری دشوار است 

مصرف بیش از حد این گونه کربو هیدراتها باعث ترشع انسولین از غده پانکراس شده و افزایش توده چربی را در بر دارد و ادامه این روند کار انسولین برای ادامه کنترول قند خون دشوارتر میشود و ممکن است دچار دیابت نوع 2 شوید 

جهت کاهش وزن باید از  رژیمهای دارای پروتیین مثل گوشتهای کم چرب تخم مرغ لبنیات کم چرب و سبزیجات پیروی کنید و عمده توجهتان به کربو هیدراتها را بسمت جو کامل بجا ی جو پرک جوانه گندم جوانه جو جوی کامل

وهمچنین سبوس برنج را به ماست سوپ سالاد اضافه کرده ویا از پودر فیبر که از داروخانه ها قابل تهیه است در یک لیوان اب حل کرده و میل کنید و این پودر بدون رنگ طعم و مزه میباشد .

اگر عادت به خوردن منابع کربو هیدرات با شاخص گلیسمیک بالا مثل پاستا نان سفید برنج و ماکارونی دارید بهتره به همراه منابعی از چربی های مفید مثل اجیلها . کره بادام زمینی اووکادو . تخمه ها و همینطور از گوشت و لبنیات کم چرب و تخم مرغ مصرف شود که کمک بسیار زیادی برای سوختن چربیهای ذخیره شده میباشد...

البته فراموش نشود که انجام حرکات هوازی مثل پیاده روی . دوچرخه سواری .شنا در اب .ترد میل و غیره که بطور اینتر وال انجام میشود بسیار کمک کننده و مفید است. 

بهتر بدانید انجام حکات هوازی باید موجب افزایش ضربان قلب شما بشود و دمای بدن شما را بالا ببرد تا مطلوب واقع شود...

چگونه دریابیم که ضربان قلب ما به اندازه کافی بالا رفته ..هر گاه نتوانید که یک نفس و بدون مشگل یک جمله و یا سلوات بر محمد وال محمد (ص ) بفرستید و بین آن نیاز به تجدید دم و باز دم نداشتید. حالت مناسبیست ....  

 **جهت دریافت مشاوره ورزشی و برنامه تغذیه  از بخش تماس با ما  اقدام نمایید **

موفق باشید ( میری)