ال گلوتامین از دسته اسید امینه هایغیر ضروری است که به مقدار زیادی نیز در درون خون بدن یافت میشود .
به عبارتی میثتوان ئگفت که تقریبا"60% از کل آمینو اسید موجود در بدن را گلوتامین تشکیل میدهد .
بدلیل اینکه این ترکیب به راحتی از دیواره رگ های خونی اطراف مغز عبور میکند .
ان را غذای مغز نیز میخوانند . این ترکیب ممکن است در تقویت حافظه و افزایش قدرت تمرکز موثر واقع شود .
برنامه ورزشی برای بانوان:
دراین برنامه سعی شده تا برای خانم ها با فیزیک های مختلف قابل استفاده باشد.
جلسه اول:
گرم کردن بدن و مفاصل بمدت 15 دقیقه با اجرای حرکات کششی و استفاده از وزنه های سبک و حرکات زیاد برای پمپ خون بداخل عضله هدف..
محققان به دلایل متقاعد کننده فراوانی در رابطه با فواید بدنسازی برای خانم ها دست یافته اند. اما متأسفانه، هنوز هم تعداد خانم هایی که توصیه های محققان را به جان می خرند، بسیار اندک است. اغلب خانم های ورزشکار، بیشتر وقتشان را در باشگاه با تمرین های هوازی سپری می کنند و زمان کمی به بدنسازی که بدن را به چالشی واقعی می کشد، اختصاص می دهند. لازم نیست که تمرین با وزنه به شیوه ای مردانه و با استفاده از وسایل و تجهیزاتی خاص انجام شود.در اینجا شما را با فواید بدنسازی برای خانم ها آشنا می کنیم.
۱-کاهش چربی بدن
تغذیه برای پیشرفت چشمگیر :
برای اینکه رشد کنید و بزرگتر شوید . باید تغذیه مناسبی داشته باشید . به یاد داشته باشید هیچ تمرینی در دنیا باعث رشد عضلات شما نخواهد شد مگر اینکه مقدار کافی پروتیین . کربوهیدرات و چربی در اختیار بدن قرار دهید . حتی مکملها هم تنها در کنار تغذیه مناسب کمک خواهد کرد تا به اهدافتان برسید ..
مصرف مقدار کافی کالری اولین شرط لازم برای افزایش حجم است .
مصرف روزانه یک تا دو گرم جینسصینگ میتواند کمک کند به ممانعت از کاهش شدید قند خون .
وقتی قند خون به هر دلیل سقوط میکند بدن ترشح هورمونهای کاتابولیک را افزایش میدهد . این هورمونهای مخرب در رشد و ریکاوری عضلات ممانعت ایجاد میکنند . 
یک تا دو گرم جینسینگ 30 تا 40 دقیقه پیش از وعده های پر کربوهیدرات مصرف کنید .بخصوص کربوهیدراتهای تند هضم . اما از مصرف ان در وعده پس از تمرین اجتناب کنید . چون این زمانی است که هضم و جذب کربوهیدرات با بیشترین سرعت ممکن به سود شماست .
گلوتامین .
این آمینو اسید مزایای متعددی برایتان دارد . بخصوص وقتی که حول و حوش تمرین باشد .
از جمله کمک به رشد عضلانی با افزایش آمینو اسید شاخه دار لیوسین در فیبرهای عضلات و همچنین کمک به کاهش تجزیه عضلات . علاوه بر اینکه سیستم ایمنی هم برای عملکرد بهینه نیاز به کلوتامین دارد . 
مصرف گلوتامین به شکل مکمل از ربودن گلوتامین موجود در فیبرهای عضلانی توسط سیستم ایمنی بدن ممانعت میکند . و در نتیجه مقدار بیشتری از عضلات شما حفظ خواهد شد .
هورمون تیروئید از کالری سوزی و ترکیب پروتیین حمایت میکند . بنابراین از افت این هورمون جلوگیری کنید .
وقتی سطح تیروئید دچار افت میشود کالری سوزی و نرخ ترکیب پروتیین نیز دچار افت میشود . بنابراین بدن دچار کاهش دریافت اسید آمینه ها از ترکیبات غذایی پروتیین و در نتیجه ذخیره آنها در بافت های عضلانی میشود .
کورتیزول یک هورمون شیاد است .
بسوزاندن و تجزیه چربی کمک میکند . اما اگر میزان ان زیاد باشد . عضله هم سوزانده میشود . 
میزان بالای کورتیزول بجای سوزاندن چربی به نابودی عضلات منتهی میشود . به همین دلیل باید از بالا بودن آن در دوره های بلند مدت جلوگیری کرد . فراموش نکنید عضله خود منجر به متابولیسم چربی سوزی میشود .
