بدنسازی حرفه ای

---

بدنسازی حرفه ای را باید تحت نظر مربی با تجربه مسلط به علم روز  دنبال کنید .

موارد مهم ؛ دوره های حجم را با وزنه های سنگین و تعاد کمتر همراه با حرکات مکمل بشکل سوپر ست اجرا کنید .

حرکات حجمی را در قالب سیستم TUT بشکل ۱.۳.۳.۰ اجرا کنید

برنامه را بشکل تک عضله دنبتل کنید .

یک حرکت پایانی را در پایان برنامه بشکل FST7. یا حرکات کاهنده۱۵+ ۷*۳ بشکل سرعتی اجرا کنید .

قبل از تمرین عضله هدف را گرم و در پایان ۱۰ دقیقه با حرکات کششی خنک کنید .

شکم را در ابتدا ورزش بعد از گرم کردن سه ست گذر از ناتوانی  و چوپانی یا مسگری را پایان کار ۵ دقیقه انجام دهید .

بهترین زمان دوره حجم یکماه و بلافاصله یکماه دوره ریکاوری را در برنامه داشته باشید .

در صورت استفاده ار داروهای هورمونی در این دوره داروهای پاکسازی را هم بر حسب داروهایی که استفاده کردید را طبق دستور دریافت کنید .

بدین صورت شما میتوانید یک دوره حجم‌دیگر را با مشورت با مربی خود دنبال کنید .

در پایان تاکید میکنم حتما این ورزش را زیر نظر مربی دنبال کنید و بشکل حرفه ای برای بدنتان هزینه کنید .

در صورت نیاز و پاسخ به سوالات تان با شماره من موجود در سایت تماس بگیرید 

موفق باشید 

 

مصرف کراتین و گلوتامین

اکثرا مشاهده میشود که در یک دوره از کراتین و گلوتامین در یک دوره همزمان ورزشکاران استفاده میکنند.

متخصصین معتقدند که این دو مکمل را اگر همزمان استفاده کنیم فقط یکی از این دو موفق به جذب بدن شده و دیگری بلااستفاده خواهد شد .

اصولا از انجایی که گلوتامین یاعث ریکاکری بدن میشود را بهتره در فاز ریکاوری بهمراه اچ. ام. بی و امینو ۲۲۲۲ استفاده کنید و کراتین را در دوره حجم 

توصیه میکنم کراتین را در روزهای غیر تمرین (سه شنبه ها. و جمعه ها)  در دو نوبت ۱۰ صبح و ۵ بعد از ظهر هم استفاده کنید 

توصیه میکنم کراتین را با یک ابمیوه شیرین مثل اب انگور طبیعی استفاده کنید و اگر مقدور نبود همزمان از پاستیل استفاده کنید

زمان مصرف گلوتامین بعد از تمرین قبل از خواب و صبح زود میباشد برای کسب نتیجه بهتر بعد از تمرین و صبح زود هر وعده یک عدد قرص میتامین C500هم میل کنید که در سرکوب کردن کورتیزول و ریکاوری بدن نقش موثری دارد .

جهت کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان توسط شماره تلفن موجود در سایت در خدمت ورزشکاران عزیز هستم

موفق و ورزشکار باشید

  

حکم همکاری با اداره ورزش و جوانان پاکوشت

کارت عضویت انجمن پزشکان ورزشی ایران

شماره 09122114217 جهت مشاوره ورزشی و تغذیه رایگان واموزش ویدِئویی کاهش یا افزایش سایز خانم ها.فقط تماس گرفته شود در تلگرام پاسخ داده نمیشود علاقمندان داخل وخارج از کشور از طریق واتساپ آپ تماس بگیرند

......

زیر نظر مربی رسمی IFBBو عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران و رادوکا ..جهت مشاوره رایگان ورزشی . تغذیه .چاقی لاغری . تعقیر سایز خانمها تماس با 09122114217

خط ارتباط با من جهت مشاوره رایگان یا اخذ برنامه ورزشی و تغذیه برای اقایان و بانوان 09122114217 همه روزه از ساعت 10الی 12( میری)

عکس آقای رافائل سانتوجا رییس فدراسیون جهانی پرورش اندام و آقای پاول رییس داوران جهانی واینجانب علی اکبر میری مربی رسمی IFBB ارسال مکمل های اریجنال به همراه برنامه ورزشی و تغذیه رایگان به سراسر ایران

هموتروپین (ترشح طبیعی سوماتروپین

: - فرمول این محصول برای پشیبانی از افزایش میزان GH  در بدن طراحی شده. - کمک می کند تا ایمنی و استقامت بدن افزایش بیابد. -  بدن شما را به خواب عمیق تری میبرد. - کاهش تفکیک زودرس پروتئین  دستور مصرف

پایان مقتدرانه با پلایومتریک

حرکت با وزن بدن تا ناتوانی در انتهای تمرین و حفظ بدن در نقطه بالا در حرکت بارفیکس یا شنا سوئدی در پایان تمرین سینه یا پشت بازو ، بین دو نیمکت و .... برای دستیابی به پمپاژ خون و هجوم اکسیژن ، مواد مغذی بیشتر به عضلات در نتیجه بزرگتر شدن موقتی عضله میشود و این امر مسیر بیوشیمیایی را فعال میکند که میتواند به رشد واقعی منجر شود

چربی سوزی . لاغری . تناسب اندام

دوره چربی سوزی موفق نیاز به برنامه ریزی و مدیریت دقیق دارد .

برای اینکه در این هدف موفق باشید حتما باید تحت نظر مستقیم یک مربی با تجربه قدم بردارید .

در اینجا برای اینکه صد در صد در این راه م فق باشید راهکارفنی لازم را عرض میکنم.

قبل از هر چیز باید یک برنامه تغدیه . ورزشی. و ریکاوری داشته باشید .

رژیم کم کربو که مواد قندی را هم مدیریت میکند .

تذکر : حتما یک روز در هفته باید رژیمتان را بشکنید و غذا هایی را که برایتان منع میکنم را میل کنید .

دوم اینکه یک برنامه ورزشی کار با وزنه بمدت ۴۵ دقیقهادر باشگاه و یا منزل انجام دهید .

در پایان ورزش ۳۵ دقیقه ورزش هوازی با استفادهاز تردمیل. دوچرخهثابت . طناب زدن‌ و یاهر ابزار دیگه ایکه در اختیار داشته باشید را بشکل اینتروال انجام دهید این روش برای خانم ها و اقایان موثر بوده و من نتیجه مفید انرا تضمین میکنم. 

پیشنهاد میکنم جهت مشاوره رایگان با شماره من که در سایت هست تماس بگیرید .

موفق و فیت باشید  

تغذیه قبل و بعد از تمرین

بهترین تغذیه برای قبل از تمرین تغذیه حاوی کربوهیدرات. پیچیده و پروتیین است مثل 

برنج قهوه ای 1/2فنجان بهمراه لوبیا چتی 1/2 فنجان 

یک سیب زمینی کوچک بهمراه کلم بروکلی 1 فنجان 

یک فنجان زرت 

ارد جو دوسر 1/2فنجان بهمراه توت خشک 1فنجان 

تغذیه بعد از تمرین

در طول تمرین بدن شما از سوخت ذخیره شده در عضلات و کبد بشکل گلیکوژن تخلیه شده 

و به همین علت تا 30 دقیقه بعد از اتمام ورزش تغذیه ای شامل کربوهیدرات و پروتیین بشکل غذا یا نوشیدنی این ذخایر انرژی را پر میکند تا عضلات شما را از خطر تجزیه در امان نگهدارد .

تغذیه بعد ار تمرین

سوماتروپین

سوماتروپین.هورمون رشد

البته هورمون رشد به طور طبیعی در بدن ساخته میشو د ولی با افزایش سن از ترشح آن کاسته میشود  در کشورهای مثل آمریکا این هورمون غیر مجاز و دوپینگ شناخته نمیشود و جزء داروهای مفید و در حالت اغراق آمیز  به  اکسیر جوانی نیز معروف است چون دراستفاده  افراد پیر بدن مجدادا شروع به عضله سازی و همچنین تقویت قوای جنسی شده است البته بدنسازان در سطح پیشرفته و در دوران تفکیک عضلانی از این هورمون استفاده میکنند چون این هورمون علاوه بر عضله سازی خاصیت چربی سوزی نیز دارد به هر حال استفاده از آن به افراد مبتدی وافرادی که زیر ۱۸ سال  هستند توصیه نمیشود چون به زبان ساده موجب اختلال در رشد طبیعی بدن میشود 

در افراد بالغ احتمال رشد عرضی استخوانها وجود دارد.البته بعید به نظر میرسد هورمونهای موجود در ایران اصل یا موثر باشد چون قیمت واقعی این هورمون بسیار بالا است ضمناْ در زیر توضیحاتی از جنبه پزشکی آورده ام:

چاقی

چگونه سالم چاق شویم

بعضی از افراد مادرزادی لاغر بدنیا می آیند و یا لاغر بوده و نمی دانند، چگونه چاق شوند. هرچند اکثر افراد بدنبال لاغری هستند، اما خیلی ها هم چاق شدن برایشان آرزو است. بعضی ها برای شرکت در تیم های ورزشی و یا ماندن در تیم نیاز به چاق شدن دارند. بعضی دیگر احساس می کنند که با چاق شدن زیباتر و سالم تر بنظر می رسند. بدون توجه به دلیل شما برای چاقی، چگونگی چاق شدن بدون اینکه بسلامتی شما آسیبی برسد، در مقاله امروز راستینه بررسی شده است…

کالری برای چاقی لازم است، اما مواد مغذی و مقوی نیز لازم هستند

رشد قد

رشد قد 

قد انسان، ارتفاع یک انسان اس قد ت. قد بسیار متغیر است، اما عموما در یک محدوده خاص قرار دارد ( منحنی بل ). بیشتر بزرگسالان، تا پیش از بیست سالگی به حداکثر قد خود می رسند. اما بلند قد شدن به عوامل متعددی بستگی دارد. سایز بدن افراد نتیجه ای از تداخل عوامل داخلی و محیطی در طول دوران رشد است. عوامل داخلی تعیین کننده قد ، فاکتورهای ژنتیکی است که فرد از والدینش دریافت می کند و قابل تغییر نیست ، عوامل محیطی تاثیر گذار نیز عبارتند از : تغذیه ، آب و هوا ، اقلیم و بیماریها و .... مثلاً شواهد موجود نشان می دهد نزدیکی یا دوری به خط استوا در اندازه بدن افراد موثر است .

اگر چه نمی توان عوامل محیطی و ژنتیکی را به راحتی جدا کرد ولی با بررسی ملل مختلف ، نژادها و سرزمینهای گوناگون این نتیجه به دست می آید که عوامل محیطی بسیار مهم اند . ضمنا افراد نیز می توانند رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنند تارشدی آرام و طولانی تر داشته باشند. از لحاظ فیزیولوژیک، یک مادر بلند قد ، نوزادی با وزن گیری بهتر خواهد داشت زیرا فضای لگن مادر بیشتر است و جنین رشد بهتری در رحم دارد 

. در میان مواد مغذی مورد نیاز برای رشد قدی ، مصرف به اندازه پروتئین ها و املاح از اهمیت ویژه ای برخوردار است

درد سیاتیک

 درمان سیاتیک با ورزش و استراحت

 طولانی‌ترین عصب داخل بدن شما سیاتیک است که از لگن تا انتهای پا ادامه دارد و در طول مسیر خود به شاخه‌های متعددی تقسیم می‌شود. هرگونه فشار بر روی این عصب می‌تواند باعث ایجاد درد در تمام طول عصب شود (یعنی مسیری که از کمر شروع می‌شود و از پشت پا پایین می‌آید و تا پاشنه پا می‌رسد.) البته علائم ممکن است از یک درد خفیف تا ناتوانی و از کارافتادگی کامل متغیر باشد و گاهی ممکن است با احساس خارش، سوزش، بی‌حسی و ضعف عضلانی هم همراه باشد.

این درد به‌طور تدریجی شروع شده و با گذشت زمان افزایش می‌یابد و در هنگام نشستن، برخاستن، عطسه و یا سرفه‌کردن بدتر می‌شود. ویژگی آن هم این است که معمولا فقط یکی از اندام‌های تحتانی شما را درگیر می‌کند. در موارد خیلی شدید بیماری، شاید حتی کنترل مثانه و یا روده نیز از دست برود. این وضعیت اخیر، بسیار نادر، اما بسیار خطرناک است.

ورزش هوازی درمنزل

نواع ورزش های هوازی

انواع مختلفی از ورزش های هوازی ( ورزش های قلبی-عروقی ) وجود دارد.  ورزش هوازی فعالیتی است که سبب حرکت کردن ماهیچه های بزرگ بدن مانند پاها و افزایش ضربان قلب و تنفس شود. 

ورزش های هوازی تقسیم بندی های مختلفی دارند. مانند ورزش های داخل یا بیرون خانه و ورزش های نیازمند تجهیزات و یا بی نیاز از تجهیزات ورزشی.

ورزش های هوازی خارج از منزل

دو، پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، طناب زدن، شنا و انواع اسکی از جمله مهمترین ورزش های هوازی هستند که می توان در خارج از منزل انجام داد.

برنامه تمرینی بانوان

برنامه تمرین بدنسازی بانوان

در این مطلب برنامه ای برای خانم ها قرار داده ایم که به تازگی شروع به تمرین بدنسازی می کنند قرار داده ایم که برخی از کاربران نیز درخواست این برنامه را کرده بودند.

برنامه تمرینی مبتدی برای بانوان که میخواهند تمرینات بدنسازی را آغاز کنند (هفته اول تا چهارم)

در چهار هفته اول هدف آمادگی اولیه بدن برای تمرینات اختصاصی و آشنایی با اصول تمرین با وزنه میباشد و این برنامه برای کلیه اشخاصی که فیزیک و اهداف متفاوتی دارند یکسان میباشد که به شرح زیر میباشد:

چاقی صورت

: چاقی صورت

راههای چاق تر شدن و شاداب شدن صورت و گونه:
ورزش صورت 
ورزش صورت یکی از بهترین روشها برای حجم دادن و شکل دادن به صورت بدون نیاز به جراحی است 

. این کار نه تنها باعث افزایش خونرسانی و بهبود گردش جریان خون در ناحیه صورت میشود ، بلکه باعث شادابی پوست صورت و پیشگیری از بروز چین و چروک زود هنگام نیز میشود . این تمرینات ساده باعث میشوند صورت شما چاقتر و تپل تر به نظر برسند و بهتر از همه اینکه کاملا طبیعی ، بی ضرر و بی هزینه هستند .
تمرینات لپ و گونه
برای داشتن صورت تپل ، باید از لپ ها شروع کنید . به طور طبیعی لپها ماهیچه ای ترین بخش صورت هستند پس با تمرین دادن آنها حجم ماهیچه ای صورت افزایش پیدا خواهد کرد و صورت چاقتر خواهد شد 

برنزه کردن پوست

می خواهید به راحتی و بدون دردسر و عوارض صورت و بدن خود را برنزه کنید؟میخواهیم طبیعی ترین و بی ضررترین برنزه کننده های خانگی را به شما پیشنهاددهیم.. برای خواندم ادامه مطلب های لایت کنید

با نزدیک‌شدن به روزهای گرم و داغ تابستان روز به روز اشتیاق برخی از جوانان برای برنزه کردن پوست بیشتر می‌شود.