روش تمرین FST 7
اگه اهل مطالعه باشید حتما اسم این روش و مبتکر آن یعنی هنی رامبد رو شنیدید . روشی که بزرگانی مثل جی کاتر و فیل هیث هم اون رو امتحان کردند .این از اون روش هاست که نه تنها به شما حجم میده ، بلکه یه جورایی چربی سوزی هم می کنه چون در واقع هم یک روش پر تکرار هست و هم یه روش با تکرار های پایین به حساب میاد.
برنامه Aبا تکرار های کم تا متوسط روی حرکات سنگین و استراحت کوتاه ( کمتر از یک دقیقه)
و برنامه Bبا تکرار های زیاد و سبک تا متوسط با استراحت زیاد ( حدود 3 دقیقه )
انجام برنامه A و B یک هفته در میان .
این عارضه عبارت است از رشد و بزرگی نامتعادل یکی از پستانها یا هردوی انها که غالبا"با درد و تجمع چربی در نوک سینه ها نیز همراه است .
دوره مصرف کراتین نباید طولانی مدت باشد چون پاسخ اصلی بدن به کراتین در همان هفته های اول رخ میدهد و معمولا به صورت افزایش سطح کیفی تمرین و افزایش حجم توده عضلانی دیده میشود .
بیشترین اثرات سازنده این مکمل در دوره بارگیری ان میباشد .
به این نکته توجه داشته باشید که پس از یک دوره مصرف کراتین و برای مصون ماندن از عوارض
