شیوه مصرف کراتین

دوره مصرف کراتین نباید طولانی مدت باشد چون پاسخ اصلی بدن به کراتین در همان هفته های اول رخ میدهد و معمولا به صورت افزایش سطح کیفی تمرین و افزایش حجم توده عضلانی دیده میشود .

بیشترین اثرات سازنده این مکمل در دوره بارگیری ان میباشد .

به این نکته توجه داشته باشید که پس از یک دوره مصرف کراتین و برای مصون ماندن از عوارض احتمالی ناخالصی های ان برا ی مدت زمان کوتاهی مصرف انرا قطع کنید ..

دوره ایده ال مصرف کراتین :

مصرف کراتین نباید بیش از چند هفته طول بکشد ( بیشتر از چهار هفته نشود)

دز مصرف در دوره بارگیری باید بیشتر از دروه نگهداری باشد

دز روزانه افرادیکه در رژیم روزانه خود از مواد خوراکی حاوی کراتین مثل گوشت قرمز و بعضی از حبوبات بیشتر استفاده میکنند باید کمتر باشد

جهت کسب نتیجه بهتر از مصرف کراتین تکرارهای مناسب از حرکات تمرینی گوناگون باید در برنامه گنجانده شود

برنامه غذایی و انتی اکسیدانها باید به گونه ای باشد که هورمون کورتیزول را که بعد از تمرین به اوج خود میرسد را کنترل کند و مصرف امینو اسید گلوتامین بعد از تمرین به خوبی انرا مهار میکند .

جهت کسب نتیجه بهتر بارگیری کربوهیدرات در روزهای پایانی دوره کراتین بسیار مفید است .

مصرف گلوتامین سه وعده در روز قبل از تمرین و بعد از تمرین و قبل از خواب میباشد .

دز مصرف گلوتامین : 7گرم قبل از تمرین 7گرم بعد از تمرین و 8گرم قبل از خواب میباشد.

بار گیری کراتین : در هفته اول نصف مقدار پایه هفته دوم 100% مقدار پایه هفته سوم 150% مقدار پایه و هفته چهارم مصرف به 50% مقدار پایه میرسد ..

با ما از طریق وبلاگ یا تلفن برای راهنمایی بیشتر در تماس باسید.