افزایش سایز عظلات

1_ افزایش سایز با افزایش کالری مویثر است : هر قدر میتوانید بخورید و باز هم بیشتر بخورید .

مصرف مکمل افزایش دهنده وزن +اضافه کردن وعده غذایی + گوشت قرمز بدون چربی 

زیر نظر مربی رسمی IFBBو عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران و رادوکا ..جهت مشاوره رایگان ورزشی . تغذیه .چاقی لاغری . تعقیر سایز خانمها تماس با 09122114217

خط ارتباط با من جهت مشاوره رایگان یا اخذ برنامه ورزشی و تغذیه برای اقایان و بانوان 09122114217 همه روزه از ساعت 10الی 12( میری)

تکنیک تایم ست

قبل از شروع این تکنیک باید تمامی عظلات را گرم کرده بعد 3دقیقه دوچرخه با دنده سبک و بلافاصله حرکت اسکوات اسمیت را 15 تکرار و بعد بلافاصله حرکات زیر را بدون استراحت و پشت سر هم با رنج 10 الی 12 تکرار اجرا کنید.

روش خروج از بن بست استپ عظله

ابتدابهتر است که برای مدت کوتاهی تمرینات را کاملا" کنار بگذارید و از رفتن به باشگاه خوداری کنید .. خوب بخابید .. خوب تغذیه کنید 

جبران ضعف عظلات کم رشد

برای جبران کم بود عظلات کم رشد باید ان عظله را 2بار در هفته تمرین پرز حجم دهید 

مثلا" پشت بازو : 

یک روز به همراه سینه و سه روز بعد به همراه سرشانه تمرین دهید .