افزایش سایز عظلات
1_ افزایش سایز با افزایش کالری مویثر است : هر قدر میتوانید بخورید و باز هم بیشتر بخورید .
مصرف مکمل افزایش دهنده وزن +اضافه کردن وعده غذایی + گوشت قرمز بدون چربی
2_ استراحت " استراحت " و باز هم استراحت .
تمرین هر روزه + کارهای خارج از باشگاه
فراموش نکنید مشغله های فکری همگی ما را به بن بست میرسانند .
قانون بخوابید تا رشد کنید را فراموش نکنید . 8 الی 9 ساعت خواب شب + چرت بین روز و 2 روز استراحت در طول هفته . که هیچ تمرینی نکنید را در برنامه داشته باشید
3_ خونسرد باشید تا از گزند هورمون مخرب کورتیزول در امان باشید .
4_ استراحت بین ست ها را کاهش دهید : هرازگاهی استراحت بین ستها را کاهش دهید
5_ تمرین قدرتی: انجام ستهای 5-4 تکرار و تکرار های منفی و کمکی را وارد دستور کارتان کنید.
6- برای عبور از بن بست عضلات سرشانه : استفاده از پرس اسمیت قدرتی با تکرار های منفی و کمکی و برای تفکیک این بخش از سیمکش هر یک از عضله ها را هدف قرار دهید .
7-تنوع در تمرین : اگر سابقه تمرینی فراوانی دارید روبرو شدن با بن بست امری طبییی است ولی میتوان با تنوع بخشیدن به برنامه های هفتگی و تعقیر روش اجرا به انچه که انتظار دارید برسید.
مصرف کراتین - گلوتامین - امینو اسیدها را در طول سال در سبد روزانه خود قرار دهید.
موفق باشید:
با ما از طریق وبلاگ یا تلفن برای راهنمایی بیشتر در تماس باسید.
