تغذیه قبل و بعد از تمرین

بهترین تغذیه برای قبل از تمرین تغذیه حاوی کربوهیدرات. پیچیده و پروتیین است مثل 

برنج قهوه ای 1/2فنجان بهمراه لوبیا چتی 1/2 فنجان 

یک سیب زمینی کوچک بهمراه کلم بروکلی 1 فنجان 

یک فنجان زرت 

ارد جو دوسر 1/2فنجان بهمراه توت خشک 1فنجان 

تغذیه بعد از تمرین

در طول تمرین بدن شما از سوخت ذخیره شده در عضلات و کبد بشکل گلیکوژن تخلیه شده 

و به همین علت تا 30 دقیقه بعد از اتمام ورزش تغذیه ای شامل کربوهیدرات و پروتیین بشکل غذا یا نوشیدنی این ذخایر انرژی را پر میکند تا عضلات شما را از خطر تجزیه در امان نگهدارد .

تغذیه بعد ار تمرین

شیک پروتیین شامل نصف موز . یک پیمانه پودر پروتیین . شیر بادام . و شاهدانه 

سالاد بعلاوه نخود 1/2 فنجان روغن زیتون و سرکه 

سبزیجات بخار پز بهمراه پنیر . کره بادام زمینی 

نان کامل با دو قاشق کره بادام زمینی و شیره انگور یا خرما

شما میتوانید با انتخاب سیب زمینی ابپز و سینه مرغ و تن ماهی هم یک وعده بسیار مناسب برای بعد از تمرین خود مهیا کنید

برای کسب اطلاعات بیشتر و یا گرفتن برنامه تغذیه و برنامه ورزشی برای کسب حجم بیشتر و بهتر با شماره هایی را که در وبلاگ قرار دادم با من ارتباط بگیرید