بدنسازی حرفه ای را باید تحت نظر مربی با تجربه مسلط به علم روز دنبال کنید .
موارد مهم ؛ دوره های حجم را با وزنه های سنگین و تعاد کمتر همراه با حرکات مکمل بشکل سوپر ست اجرا کنید .
حرکات حجمی را در قالب سیستم TUT بشکل ۱.۳.۳.۰ اجرا کنید
برنامه را بشکل تک عضله دنبتل کنید .
یک حرکت پایانی را در پایان برنامه بشکل FST7. یا حرکات کاهنده۱۵+ ۷*۳ بشکل سرعتی اجرا کنید .
قبل از تمرین عضله هدف را گرم و در پایان ۱۰ دقیقه با حرکات کششی خنک کنید .
شکم را در ابتدا ورزش بعد از گرم کردن سه ست گذر از ناتوانی و چوپانی یا مسگری را پایان کار ۵ دقیقه انجام دهید .
بهترین زمان دوره حجم یکماه و بلافاصله یکماه دوره ریکاوری را در برنامه داشته باشید .
در صورت استفاده ار داروهای هورمونی در این دوره داروهای پاکسازی را هم بر حسب داروهایی که استفاده کردید را طبق دستور دریافت کنید .
بدین صورت شما میتوانید یک دوره حجم‌دیگر را با مشورت با مربی خود دنبال کنید .
در پایان تاکید میکنم حتما این ورزش را زیر نظر مربی دنبال کنید و بشکل حرفه ای برای بدنتان هزینه کنید .
در صورت نیاز و پاسخ به سوالات تان با شماره من موجود در سایت تماس بگیرید
موفق باشید
