تغذیه قبل و بعد از تمرین

بهترین تغذیه برای قبل از تمرین تغذیه حاوی کربوهیدرات. پیچیده و پروتیین است مثل 

برنج قهوه ای 1/2فنجان بهمراه لوبیا چتی 1/2 فنجان 

یک سیب زمینی کوچک بهمراه کلم بروکلی 1 فنجان 

یک فنجان زرت 

ارد جو دوسر 1/2فنجان بهمراه توت خشک 1فنجان 

تغذیه بعد از تمرین

در طول تمرین بدن شما از سوخت ذخیره شده در عضلات و کبد بشکل گلیکوژن تخلیه شده 

و به همین علت تا 30 دقیقه بعد از اتمام ورزش تغذیه ای شامل کربوهیدرات و پروتیین بشکل غذا یا نوشیدنی این ذخایر انرژی را پر میکند تا عضلات شما را از خطر تجزیه در امان نگهدارد .

تغذیه بعد ار تمرین