مشاور ورزشی و تغذیه تریم تن
میری
طرز تهیه سوپ چربی سوز
مواد لازم :
سینه مرغ 500 گرم_ پیاز 4 عدد متوسط _فلفل دلمه ای 2عدد_گوجه فرنگی 6عدد متوسط_کلم برگ متوسط سفید1عدد _کرفس500 گرم _ فلفل سبز به میزان لازم سیر 5حبه _ کدو سبز 4عدد قارچ 300 گرم نخود سبز 200 گرم _نمک .دارچین . مارچوبه . زیره . به میزان لازم و یک عدد عصاره مرغ
طرز تهیه:
تمامی مواد را به جز کدو . گوجه . و قارچ را درون قابلمه ریخته و آب به مقداری که بالاتر از مواد را بپوشاند ریخته و روی حرارت قرار دهید تا پخته شود بقیه مواد را بعلاوه عصاره مرغ را اضافه کنید و شعله را در حد متوسط قراردهید تا بدون اینکه آب سوپ کم شود قوام آید .
حال نمک . دارچین . مارچوبه . زیره . و ادویه دیگری را که دوست دارید به آن اضافه کنید ..
سوپ آماده است :
روز اول: شما میتوانید روزانه هر مقدار از این سوپ را که میل دارید بدون نان میل کنید
در این روز چای.قهوه بدون قند. اب میوه طبییی به غیر از موز و انبه میل کنید .
آب بمقدار زیاد در دفعات. اب کرفس . یا چای سبز بسیار مفید است.چای سبز را میتوان بشکل خنک هم میل کنید
روز دوم :
خوردن سبزیجات . سالادبا سس خانگی متشکل از ماست کم چرب.کمی روغن زیتون.آبلیمو. فلفل.و سوپ در چند وعده
برای شام .یک عدد سیب زمینی آبپز مقداری هویج آبپز و سوپ .و قبل از خواب یک عدد سیب با پوست .
از خوردن حبوبات . گندم .نان سفید. باقالی . و تنقلات خود داری کنید .
روز سوم :
سوپ به مقدار زیاد در چندین نوبت . خوردن سالاد قبل از غذا و سبزیجات همراه غذا فراموش نشود.
میوه هایی را که توصیه کردم را بهتره قبل از غذا میل کنید.
امروزهم میوه بغیر از موز و انبه . هندوانه . خربزه. طالبی میل کنید .
روز چهارم :
امروز سوپ به هر مقداروز که میل دارید. دو لیوان شیر کم چرب در دو نوبتا صبح و عصر و هر بار با یک عدد موز متوسط. آب فراوان با رعایت فاصله زمانی صرف سوپ میل شود .
روز پنجم :
امروز غذا متشکل از گوشت گوسفند .یا ماهی یا مرغ بصورت آبپز . بخار پز و یا کبابی برای شما در نظر گرفتیم به مقداری که سیر شوید. گوجه فرنگی خام بهمراه غذا مصرف شود 4عدد.توجه داشته باشید که گوجه فرنگی را در هر زمانی که میل کنید براتون مفیده
روز ششم :
سوپ هر مقدار که میل دارید در وعده های مختلف . اب حکم چربی سوزی دارد.فراوان میل کنید
روز هفتم :
سوپ هر مقدار که میل دادید در وعده های متحدد.میوه بجز موز و انبه . و سبزیجات و سالاد قبل از غذای اصلی فراوان میل کنید
حال اگر رعایت تمام نکات را کرده باشید باید از نتیجه کار راضی باشید .
حالا اگر از نتیجه کار راضی بودید میتوانید با 2 روز استراحت و خوردن وعده های معمولی البته با رعایت غذاهای چرب و پر کالری این دوره را یک بار دیگه طبق دستور ادامه بدین.
ضمنا در طول دوره برای اخذ نتیجه بهتر میتوانید از آب کرفس .گریپ فروت. چای سبز . مخلوط عسل آبلیمو و دارچین هم استفاده کنید .
خوردن مغز ها دانه سویا در میان وعده ها در کاهش اشتهایی شما موثر است
سالاد کاهو.کلم بروکلی . کلم بروکسل . خیار . گوجه بهمراه سس خانگی تهیه شده از ماست کم چرب آبلیمو کمی سرکه فلفل رب کوجه مارچوبه بمیزان فراوان استفاده گردد.
مشاور ورزشی و تغذیه تریم تن (میری) دارای حکم مربیگری از فدراسیون جهانی پرورش اندام IFBBو عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران
دارای مدارک تغذیه و دارو . حرکت شناسی و علم تمرین.. آسیبهای ورزشی (مفاصل) هورمون و دوپینگ . چربی سوزها .شناخت دارو های ورزشی از انجمن پزشکان ورزشی ایران..و سازمان منطقه ای مبارزه با دوپینگ آسیا (RADOKA)
http:// trimtan.blog.ir
trimtan34@gmail.com
09122114217شماره مسقیم جهت مشاوره رایگان
09216074217 شماره تلگرام. و واتس اپ جهت ارسال عکس
