تکنیک تایم ست

قبل از شروع این تکنیک باید تمامی عظلات را گرم کرده بعد 3دقیقه دوچرخه با دنده سبک و بلافاصله حرکت اسکوات اسمیت را 15 تکرار و بعد بلافاصله حرکات زیر را بدون استراحت و پشت سر هم با رنج 10 الی 12 تکرار اجرا کنید.

پشت پا ماشین - پرس سینه ماشین -قفسه بالا سینه دمبل -جلو بازو هالتر -جلو بازو سیمکش - پشت بازو دستگاه دیپ - بارفیکس و ساق را تا ناتوانی اجرا کنید . 

همه این حرکات یک ست حساب میشود ..

این حرکات را تا 3ست اجرا کنید ..

استراحت بین هر ست 90 ثانیه میباشد ولی اگر بدن تان چربی دار نسست میتوانید تا 3 دقیقه استراحت کنید ..

توجه داشته باشید هر سیکل ( یک چرخه ) از 10 دقیقه بیشتر نشود..

بعد از اتمام 3سیکل حال حرکات شکم - زیر شکم -کرانچ ها را بطور مستمر اجرا کنید.

توجه : در پایان تایم ست عظلات را حتما" تحت کشش قرار دهید:

کار یسیار سختی است اما اجرای ان 100% کارساز است : یک بار امتحان کنید .

موفق باشید:میری/

با ما از طریق وبلاگ یا تلفن برای راهنمایی بیشتر در تماس باسید.