تکنیک تایم ست

قبل از شروع این تکنیک باید تمامی عظلات را گرم کرده بعد 3دقیقه دوچرخه با دنده سبک و بلافاصله حرکت اسکوات اسمیت را 15 تکرار و بعد بلافاصله حرکات زیر را بدون استراحت و پشت سر هم با رنج 10 الی 12 تکرار اجرا کنید.