روش خروج از بن بست استپ عظله

ابتدابهتر است که برای مدت کوتاهی تمرینات را کاملا" کنار بگذارید و از رفتن به باشگاه خوداری کنید .. خوب بخابید .. خوب تغذیه کنید 

انجام تمرینات بیش از حد میتواند باعث استپ شود . در دوران افزایش وزن حداقل یک و حداکثر 3 نوبت تمرینلات هوازی به مدت 30 الی 45 دقیقه ضروری است و بیشتر از ان میتواند باعث استپ شود 

2- یکنواختی برنامه ها و تکرار بیش از حد 

3- عدم توجه به تعقیر روش تمرین ( یعنی فقط برنامه عوض شود ولی روش همان باشد که بود 

4-استفاده طولانی از یبک برنامه ( عمر مفید هر برنامه بین 3الی 5 هفته میباشد )

5- همچنین تکرارهای بیش از حد برای طولانی مدت عظلات را ورزیده میکند ولی رشد را کند میکند 

5- در زمان استپ مکمل های با کربوهیدرات بالا - پیش هورمون ها و پروتین ها و ویتامین ها میتوانند مفید باشند..

موفق باشید:با ما از طریق وبلاگ یا تلفن برای راهنمایی بیشتر در تماس باسید.