پرورش اندام بانوان

قبل از هر چیز خدمت خواهران عزیز باید عرض کنم .شایع ترین عادت غلط در بین خانم ها پیروی از رژیم های نادرستی را که عموما" از افراد کم اطلاع و بی تجربه دریافت کرده و بی پروا انرا به امید فیتنس شدن دنبال میکنند .

 در اینجا باید خدمت این عزیزان عرض کنم رژیم یعنی درست مصرف کردن نه اینکه مصرف نکردن . بدن انسان به تمام مواد غذایی نیاز دارد و با محروم کردن بدن خود از برخی مواد غذایی جز ضرر و زیان هیچ چیز ی حاصل نخواهد شد .

و مطلب بعدی فراموش کردن استایل زنانه شماست و استفاده از حرکاتی که بدن شما را به سمت و سوی فیزیک خشن و مردانه سوق میدهد .

ابتدا باید با مشورت با مربیان کاردان و با تجربه عرض یابی کنید که بدن شما در چه استعدادی قرار دارد ایا در حد حرفه ای قابل پیشرفت است یا فقط مستعد حرکاتی در حد تناسب اندام میباشد .

از افراط در برخی حرکات خود داری کنید و به حرکاتی توجه کنید که مربی اگاه برایتان طراحی کرده .

بانوان عزیز بدلیل برخورداری از فیزیک ظریف از شرایط ویژه ای برخوردارند و فشار های غیر متعارف براشان بجز اسیب رسانی چیزی در بر نخواهد داشت .

بنابراین از بکار گیری وزنه های سنگین مثل پرس سینه و اسکوات های سنگین و ادامه تمرین بیش از حد توانتان پرهیز کنید .

نکته بعدی استفاده بیش از حد از دستگاه های هوازی هاست .گاه مشاهده میشود که روزی یک تا دو ساعت مشغول تردمیل و یا ابزار های دیگر هستند .فراموش نکنید ان قدر که شما برای چربی سوزی نیاز به یک رژیم غذایی مناسب دارید و بسیار حائز اهمیت است در تمرین نخواهد بود .و همان 20تا 30 دقیقه کفایت میکند ..

ضمنا" حرکات پلایومتریک و یا حرکات جهشی و استقامتی در رسیدن شما به هدفتان بسیار مفید است چون همیشه ودر همه جا امکان استفاده از تردمیل وجود نداردکه کمک حال چربی سوزی شما شود ضمن اینکه کمی تنوع در روش هوازی ها مثل حرکاتی که توسط وزن بدن انجام میشود و شنا و حرکاتی از این دست با ایجاد تنوع شما را به رسیدن به هدفتان یاری میکنند .

در اینجا به بهترین حرکات ورزشی و تمرینی برای شما اشاره میکنم ..

بهترین حرکات برای انان که میخواهند پاهای پرتری داشته باشند و ضعف عقب افتادگی رشد را در میان تنه بالایی خود برطرف کنند حرکت اسکوات میباشد با زاویه های مختلف ..

حرکت قفسه دستگاه فلای بهترین حرکت برایر قسمت سینه بانوان و حتی آقایان میباشد ..

و بهترین حرکت برای تحت فشار قرار دادن قسمت پائین زبر بغل ها حرکت زیر بغل سیمکش مچ برعکس دست جمع میباشد .

و بهترین حرکت برای سرشانه بانوان استفاده از سرشانه دستگاه پرس و یا دمبل پرس نشسته میباشد .

بهترین حرکت برای فیله و عضلات نشیمنگاه حرکت لانگز و حرکت ددلیفت هالتر است .

بهترین حرکت برای بازو دنبل تناوبی و پشت بازو دیپ بین دو نیمکت میباشد.

بهترین حرکت بالای شکم . کرانچ ها . زیر شکم خلبانی ها و شکم میز شیب دار میباشد .

بهترین حرکت برای ساق پاها  ساق پا نشسته . ساق پا ماشین . ساق پا ایستاده و مدل های دیگر .

بهترین حرکت برای پهلوها حرکت پهلو سیمکش تکدست از بالای سر . حرکت پهلو چوپانی یا همان چوب پشت گردن .

و بهترین حرکت آمادگی جسمانی کامل شما بارفیکس مختلف و حرکات پلایومتریک میباشد که این برنامه تقریبابرای اکثر بانوان قابل اجرا بوده و مفید واقع میگردد...

موفق باشید ..