فواید 6 مکمل ضروری

کراتین ،گلوتامین ، پودر های پروتیین ، چریبی سوزها ، و اسید آمینه ها  مکملهای عمده ای هستند که کمک میکنند تا به رشد عضلانی مطلوب برسید اما اینها فقط بخشی از کل ماجراست.. .

آهن ، مس ، B12  ،آرژنین ، پتاسیم ، استیل ال کارنتین 

نیاز آهن برای بدنهای در حال رشد، خانومهای بار دار ، کودکان در حال رشد، بدنسازان جویای حجم ، همگی برای رشد به آهن نیاز دارند

( جهت تولید سلولهای قرمز خون و حمل اکسیژن به عضلات )

منابع غذایی حاوی آهن : گوشت قرمز ، گوجه فرنگی اسفناج، انواع لوبیا . جودوسر و اکثر سبزیجات 

دوز مورد نیاز بدنسازان : 

مصرف 8میلی گرم آهن در روز .

مس: باعث سرکوب رادیکالهای آزاد و تولید سلولهای قرمز خون میشود .

منابع غذایی مس : گوشت ،صدف ،ماهی و سبزیجات

مقدار مصرف روزانه : 2 الی 3 میلیگرم در روز

B12    در زمان رژیم قبل از مسابقه که مصرف گوشت قرمز کاهش میابد و باعث افت B12  ودر نتیجه موجب خستگی میشود نیاز ما به این ویتامین آشکار میشود .

منابع غذایی : گوشت قرمز ، که در زمان رژیم بهتر است از مکمل آن بهره ببرید .

دوز پیشنهادی برای بدنسازان روزانه بیش از 15 میلیگرم میباشد .

 

آژنین : باعث ترشح طبیعی هورمون رشد میشود که نتیجه ان رشد عضلانی .تقویت سیستم ایمنی بدن و چربی سوزی میشود .

مقدار مصرف :6الی 8 گرم  صبح قبل و بعد از تمرین قبل از خواب ( باشکم خالی بهتر است)

مصرف بعد از تمرین اگر به همراه 50گرم پروتیین و 50 گرم کربو باشد باعث بالا بردن سطح انسولین شده که حجم عضلانی را بدنبال خواهد داشت

مصرف : بعد از تمرین 4گرم

منابع طبیعی آرژنین گوشت قرمز ،ماهی ،مرغ

دوز پیشنهادی : 12الی 18گرم در کنار منابع غذایی که منبع پروتینی حیوانی داشته باشند

در زمان رژیم برای کاهش وزن مصرف سدیم را کاهش دهید اب فراوان میل کنید روغن ماهی فراموش نشود کدو ،روغن کلزا ، روغن زیتون و روغن تخم انگور بسیار مفیدند .

به همراه رژیم و پیروی از راهنمایی های مربیتان مصرف چربی سوز هر صبح که اگر از برنامه هوازی قبل از صبحانه پیروی میکنید یک عدد میل شود با آب فراوان یک عدد کافوئین هم از خستگی زودرس جلو گیری میکند 

مولتی ویتامین و مولتی مینیرال هر صبح و قبل از خواب 

پودر فیبر بعد وعده ناهار و شام هر بار 8تا 10گرم مخلوت در آب 

دارچین _ چای سبز _ زیره _ سرکه سیب و بالزامیک جهت افزودن به سالاد .

از چربی سوزها هستند که مصرف بجای آنها بسیار مفید است ..

**جهت تماس با من جهت اخذ برنامه و مشاوره از بخش تماس بامن در نوار فوقانی اقدام نمایید**

موفق باشید ( میری)

با ما از طریق وبلاگ یا تلفن برای راهنمایی بیشتر در تماس باسید.