توصیهایی برای رشد بهتر عضلات

3 (1).JPGاگر میخواهید بدنسازی را بطور علمی وحرفه ای دنبال کنید باید در رابطه با همه عوامل رژیم تغذیه توجه و توصیه های مهم آن پایبند باشید .

مواردی چند از آنچه را که باید بدان توجه داشته باشید .

تخم مرغ پخته ، وعده غذایی قابل حمل و فوق العاده ای میباشد چهار عدد تخم مرغ شامل 25گرم پروتیین و تقریبا 300 کالری و شامل چربیهای سالم ومفید .

سبزیجات برگ سبز در مقابل انواع نشاسته ای ان که دارای کالری کمتر و دارای مواد غذایی ویتامینها وفیبر فراوان هستند

پنیر کم چرب وکم نمک برای میان وعده و قبل از تمرین و قبل از خواب بسیار عالی است .

یک وعده پنیر 240 گرمی شامل یک درصد چربی،حدود 160کالری و 28  گرم پروتیین میباشد.

سبزیجات و میوه جات را فراوان میل کنید . در وعده صبح میوه را حتما لحاظ کنید تا یک شروح خوب را رقم بزنید 

میوه سبزیجات کنسرو شده مضر نیستند . اما حتما به برچسب روی محصول دقت کنید که فاقد شکر ، نمک و افزودنی باشد .

پودر فیبر را به وعده پروتیین وی اضافه کنید تا جذب آنرا کندتر کند و برای وعده قبل تمرین وقبل از خواب بسیار مفید است.

برای سالاد از سبزیجات برگ سبز جهت دریافت مواد مغذی و فیبر مورد نیاز بهره ببرید .

در زمان سوزاندن چربیها از مواد ی که اثر ترموژنیک دارند بیشتر استفاده کنید که باعث بالا بردن حرارت داخلی بدن به جهت بالا بردن متابولیسم بدن میشوند و باعث سوختن کالری اضافی میشوند .

بنابراین مصرف دارچین ، فلفل قرمز ، خردل و زنجبیل را در برنامه غذایی خود بگنجانید ..

 

پنیر کم چرب وکم نمک مثل پنیر روستایی در کنار پروتیین وی گزینه بسیار مفیدی محسوب میشود ..

کراتین : هرچه  بیشتر با این مواد ارزشمند آشناتر میشویم بیشتر به اسرار آن در علم بدنسازی آشنا می شویم کراتین نه تنها شما را قویتر میکند باعث افزایش حجم عضلات هم میگردد و هم زمان باعث چربی سوزی هم میشود..

10 دقیقه قبل از تمرین مقدار زیادی آب بنوشید . چون منجر به افزایش حجم خون میشود و در زمان تمرین مواد مغذی مصرف شده را بدرون عضلات پمپ میکند ..

سعی کنید از خوردن دارو های ضدالتهاب و غیر استروییدی نظیر ایبوپروفن جهت تسکین دردهای حاصل از انجام تمرین خودداری کنید چونکه به حجم عضلات شما آسیب می رساند و  مصرف بیش از حد باعث خونریزی معده میشود ..

در انتخاب منابع پروتیینی اصول تنوع را رعایت کنید و از مواد مغذی شامل بوقلمون . ماهی گوشت گاو  وگوسفند بدون چربی پیروی کنید ..

در زمان تمرین هرگاه احساس تنبلی یا بی حالی داشتید یک نوشیدنی از کربوهیدرات ساده قبل ودر حین و بعد از تمرین میل کنید . 

در وعده قبل از خواب مقداری پودر فیبر به نوشیدنی پروتیین وی خود اضافه کنید.

با ما از طریق وبلاگ یا تلفن برای راهنمایی بیشتر در تماس باسید. 

)