تقویت جذب کراتین با مصرف کربو هیدرات و پروتئین

همه ما بخوبی میدانیم که کراتین (Creatine) برای ورود به سلولهای عضلات به انسولین نیاز دارد و به همین دلیل است که توصیه میکنیم پس از تمرین به همراه کراتین از کربوهیدرات های تند هضم استفاده کنید و برای این کار باید به ازای هر گرم کراتین 15 گرم کربوهیدرات مصرف کنید یعنی در مقابل 5گرم کراتین حدود 75 گرم کربو باید مصرف شود .

حال اگر به همراه کراتین و کربو ، پروتیین هم اضافه شود آنگاه هم به کربو کمتری نیاز است و هم بازدهی بهتری دارد . زمان مصرف کراتین ، پروتیین وی ، امینو اسید شاخه دار و کربوهیدرات بهتر است نیم ساعت قبل و نیم ساعت بعد از تمرین باشد. 

میکس کردن کراتین با آب انگور انتخاب بجاییست :

قبل از تمرین :20 گرم وی 10 گرم BCAAحدود 20تا 40 گرم کربوهیدرات کند هضم و 5 گرم کراتین 

بعد از تمرین:20 گرم وی 20 گرم کازویین 10 گرم BCAA   کربوهیدرات تند هضم 40گرم و5 گرم کراتین 

موفق باشید ( میری)