چقدر باید در باشگاه وقت صرف کنیم

 45  دقیقه زمان مناسبی برای یک تمرین ایده ال است .

فراموش نکنید که قبل از هر چیز 15 دقیقه را به گرم کردن عضله هدف 45 دقیقه تمرین با برنامه و 15 دقیقه جهت خنک کردن با حرکات کششی ونرمشی و استراحت بین ستها بستگی به نوع حرکات و هدفی را که دنبال میکنید

 

برنامه های ورزشی که توسط مربیانتان در اختیار شما قرار میگیرد فقط برای استفاده یک ماه میباشد و در پایان دوره باید توسط مربی تاثیرش بر روی بدنتان مشاهده گردد و برای رشد بیشتر حرکات جدیدی را برای دور جدید به همراه دستور تغذیه و ریکاوری در اختیار شما قرار گیرد..

بهتر است برای خودتان یک پرونده پزشک ورزشی تشکیل دهید  بدین شکل که در آن قد ، وزن ، سن ، سابقه ورزشی ، سابقه بیماری ، سابقه جراحی، بیماریی اگر با آن مواجه هستید ناراحتی عصبی ، کم اشتهایی و وضعیت تاهل خود را نوشته و در زمان گرفتن برنامه در اختیار مربی خود قرار داده تا بر اساس شناخت کافی از شما اقدام به تنظیم برنامه ورزشی، مکملها،  تغذیه و ریکاوری کند . و شما تمامی آنچه را که برایتان تجویز میشود را بطور منظم در پرونده خود ثبت کرده وآنرا سابقه کنیدو تا زمانی که این ورزش را ادامه میدهید هر ماه گزارشات مربوطه را در آن ثبت کنید ..من برای تمامی شاگردانم این پرونده را تشکیل داده و نزد خود دارم و هر بار که بخواهم برنامهای را تنظیم کنم با رویت به آن به درج مطالب جدید اقدام میکنم.. 

 **جهت دریافت مشاوره ورزشی و برنامه تغذیه  از بخش تماس با ما  اقدام نمایید **

موفق باشید ( میری)