چقدر باید در باشگاه وقت صرف کنیم

 45  دقیقه زمان مناسبی برای یک تمرین ایده ال است .

فراموش نکنید که قبل از هر چیز 15 دقیقه را به گرم کردن عضله هدف 45 دقیقه تمرین با برنامه و 15 دقیقه جهت خنک کردن با حرکات کششی ونرمشی و استراحت بین ستها بستگی به نوع حرکات و هدفی را که دنبال میکنید