پایان مقتدرانه با پلایومتریک

حرکت با وزن بدن تا ناتوانی در انتهای تمرین و حفظ بدن در نقطه بالا در حرکت بارفیکس یا شنا سوئدی در پایان تمرین سینه یا پشت بازو ، بین دو نیمکت و .... برای دستیابی به پمپاژ خون و هجوم اکسیژن ، مواد مغذی بیشتر به عضلات در نتیجه بزرگتر شدن موقتی عضله میشود و این امر مسیر بیوشیمیایی را فعال میکند که میتواند به رشد واقعی منجر شود

. در پایان تمرین سینه انجام شنا سوئدی  تا ناتوانی عضلات سینه با مقدار قابل توجهی خون لبریز میشود و این یعنی انتقال مواد مغذی و انابولیک بیشتر به عضلات هدف .

حرکات پلایو متریک را در بین تمرین هم میتوان برای پمپ خون به داخل عضلات استفاده کرد .

باید اضافه کنم برای شدت بخشیدن به این حرکت با اجرای شنا سوئدی وقتی در فاز رو به بالا هستید برای اینکه دستهای شما از زمین جدا نشود باید سرعت بالا روی خود را کاهش دهید و یا در انجام اسکات بدون وزنه برای اینکه پاها یتان از زمین جدا نشود سرعت بالا روی خود را باید کند کنید ولی در این روش اینگونه نیست بلکه در شنا سوئدی با همان شدت اولیه تا انتها بالا بروید تا جایی که دستها از زمین جدا شود و بهتره که در ان حالت دست ها را به هم بزنید ویا در اسکات بدون وزنه در فاز بالا بهتره پاها از زمین جدا شود .

همواره این گونه حرکات را تا رسیدن به ناتوانی انجام دهید .

حرکات پلایومتریک را بعنوان راهی برای دستیابی به پمپ بیشتر در عضله یا اتمام تمرین بخش خاصی از بدن در نظر بگیرید.

از این روشها برای افزایش شدت و کارایی حرکاتی که با وزن بدن اجرا میشود بهره بگیرید..

یادداشتی از روند پیشرفت خود از نظر تعداد ستها و تکرارها یی که در حرکات با وزن بدن انجام میشود داشته باشید..

**تماس با من جهت مشاوره یا اخذ برنامه ورزشی یا تغذیه از بخش تماس با من در نوار فوقانی اقدام فرمایید**

موفق باشید ( میری)

با ما از طریق وبلاگ یا تلفن برای راهنمایی بیشتر در تماس باسید.