حرکت با وزن بدن تا ناتوانی در انتهای تمرین و حفظ بدن در نقطه بالا در حرکت بارفیکس یا شنا سوئدی در پایان تمرین سینه یا پشت بازو ، بین دو نیمکت و .... برای دستیابی به پمپاژ خون و هجوم اکسیژن ، مواد مغذی بیشتر به عضلات در نتیجه بزرگتر شدن موقتی عضله میشود و این امر مسیر بیوشیمیایی را فعال میکند که میتواند به رشد واقعی منجر شود