دستیابی به شکم شش تیکه

 دستیابی به شکم شش تیکه

 پیروی از رژیم شامل 40درصد کربوهیدرات 40درصد پروتیین و 20درصد چربی های سالم .

توجه به کربوهیدراتهای مرکب و کند هضم مثل جودوسر .برنج قهوه ای . سیب زمینی هندی . 

بعلاوه مواد فیبردار مثل لوبیای سبز و کلم بروکلی .

پروتیینها: جوجه کباب. بوقلمون.تن ماهی در اب. گوشت لخم گوساله 

در زمان رژیم چربی سوزی از محصولات لبنی و میوه ها پرهیز شود چون روند چربی سشوزی را کند میکنند ..

برنامه تمرینی 5جلسه در هفته هر با 45 دقیقه که در پایان حرکاتی بر روی عضلات شکم 

انجام تمرین هوازی جهت بکار گیری کالری اضافی و سوزاند چربی های زائد بمدت 20 الی 30 دقیقه 

تمرین های هوازی برای افراد چاق تا 45دقیقه و 6روز درهفته کارساز است .

تامین کالری روزانه باید با توجه به فرمول وزن بدن ضربدر 12باشد که در روزهای تعطیل ضربدر 15 جهت افزایش متابولیسم بدن 

مکمل های این دوره :

1- metabolic thyrolean طریقه مصرف طبق دستور روی بسته .

2- hot rox                    "         "        "       "            "

3-چربی سوز lipo 6         "         "       "       "            "

 4- thyrocut                  "          "       "       "            "

در رسیدن به هدفتان در تمرینهای شکم بکار گیری از وزنه بسیار مفید است فقط توجه شود که از وزنه های سبکتر و تعداد زید بهره گرفته شود ..