تغذیه دوران کات و حجم

تغذیه دوره کات :

وعده اول .

5 عدد سفیده تخم مرغ و دو فنجان جو دو سر 

وعده دوم :

300 گرم پروتیین کم چرب ( سینه مرغ- بوقلمون- ماهی )و 300 گرم سیب زمینی شیرین یا دو فنجان برنج سفید یا قهوه ای 

وعده سوم :

مشابه وعده دوم .

قبل از تمرین :

یک پیمانه نیتریک اکساید و انرژی زا 20 گرم مکمل کربوهیدرات و 10 گرم BCAA

بعد از تمرین :

40 گرم پروتیین وی ایزوله 60 گرم مکمل کربوهیدرات. 10 گرم BCAA . 5 گرم گلوتامین . 5 گرم کراتین 

وعده چهارم :

200 گرم پروتیین کم چرب ( سینه مرغ . گوشت لخم گوساله . ماهی - یا بوقلمون ) 200 گرم سیب زمینی شیرین یا دو فنجان برنج سفید یا قهوه ای .

وعده پنجم :

مشابه وعده چهارم .

وعده ششم :

4 عدد سفیده تخم مرغ . 2 فنجان جو دو سر .

                                                  ( تغذیه خارج از فصل رقابت) 

وعده اول :

3 عدد تخم مرغ . مقداری گوشت یا سینه مرغ یا بوقلمون . مقداری پن کیک یا سیب زمینی تفت داده شده .

وعده دوم :

40 گرم وی ایزوله . 60 گرم مکمل کربو هیدرات 10گرم گلوتامین . 5 گرم کراتین 10 گرم BCAA

وعده سوم :

300 گرم سینه مرغ . دو فنجان برنج سفید یا سیب زمینی پخته .

قبل از تمرین :

یک پیمانه نیتریک اکساید و انرژی زا . 20 گرم مکمل کربوهیدرات .

وعده چهارم :

استیک یا برگر کم چرب 200 گرم . برنج سفید 3فنجان یا سیب زمینی پخته 300 گرم .

وعده پنجم :

40 گرم وی ایزوله 60 گرم مکمل کربوهیرات .5گرم گلوتامین 5 گرم کراتین . 10 گرم BCAA.

وعده ششم سینه مرغ و پاستا .

وعده هفتم :

5 عدد تخم مرغ .

وعده هشتم .

40 کرم وی ایزوله 60 کرم مکمل کربوهیرات . 5 گرم گلوتامین . 5 گرم کراتین . 10 گرم BCAA..