آنچه را که در فاز چربی سوزی باید بدانید

اگر میخواهید به بدنی عضلانی و کم چربی دست یابید حتما قوانین اولیه تغذیه مورد نیاز برای رسیدن به این هدف  را موشکافانه الگو قرار دهید .

در رژیم خود تقلب کنید .

بدون پایبندی به رژیمی منظم و حساب شده نمیتوان از شر چربیها خلاص شد ..ولی همزمان . تقلب مقطعی واقعا"میتواند به سوختن چربیها بشما کمک کند ..

در هفته یا 10 روز یکبار مقدار کربوهیدرات و کالری دریافتی را در طول یک روز اقزایش دهید و ان روز هر غذایی را که دوست دارید میل کنید .

مثل پیتزا . ساندویچ مورد علباقه شما . همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده یا لازانیا و .....

چون وقتی که تحت رژیم سختی هستید سطح هورمون لپتین در بدن شما کاهش میابد لپتین باعث کاهش گرسنگی میشود و افزایش سوخت و ساز . بنابراین وقتی سطوح ان کاهش میابد در واقع بدن کالری کمتری میسوزاند و تمایل پیدا میکند به مصرف غذای بیشتر .. پرخوری باعث تقویت سطوح لپتین میشود که باعث تقویت متابولیسم و کاهش اشتها میشود و به شما امکان میدهد کالری بیشتری بسوزانید و غذای کمتری میل کنید ..

پس یک روز در هفته مقدار 25الی 50 درصد کالری دریافتی تان را اضافه و کربوهیدرات مصرفی را دو برابر کنید...

پیش از خواب وعده مناسبی میل کنید ..

وقتی در خواب هستید بدن در شرایط بی غذایی بسر میبرد و آمینو اسیدهای مورد نیازش را از عضلات تامین میکند برای تامین نیاز اندامهای حیاتی بدن از جمله مغز .و از انجایی که هر مقدار کاهش عضلات تاثیر منفی بر سوخت و ساز شما دارد بنابراین چربی سوزی شما هم تحت تاثیر منفی قرار میگیرد .

پس قبل از خواب یک وعده پروتیین و کمی چربی از نوع مفید مثل پنیر کم چرب کره بادام زمینی طبیعی . انواع آجیل . روغن تخم کتان و پودر پروتیین کازوئین که همگی کند هضم هستند و منابع غنی از از پروتیین .

کربوهیدراتهای کند هضم برای قبل از تمرین ..

مصرف کربوهیدراتهای کند هضم و پروتیین در طول تمرین باعث چربی سوزی بیشتر میشود .

تا 30 دقیقه قبل از تمرین 20 تا 40 گرم کربوهیدرات کند هضم از جمله نان سبوس دار . جوی دو سر . میوه یا سیب زمینی شیرین بعلاوه 20 گرم پروتیین میل کنید ..

چربی ها را حذف نکنید .

وقتی در تلاش برای سوزانده چربی ها هستید حذف کردن تمام چربیهای غذایی ایده خوبی نیست .مصرف چربیهای مفید از جمته اسیدهای چرب امگا-3 همینطور چربیهای غیر اشباح تک پیوندی . در واقع میتواند به شما کمک کنند چربیهایتان را سریعتر بسوزانید..

مصرف ماهیهای آزاد . سالمون . قزل آلا همینطور گردو منابع خوبی از چربی ها ی امگا-3 بشمار میاید .

و روغن زیتون . کره بادام زمینی . آواکادو و تخم مرغ در این دوره کمک زیادی برای شما بشمار میاید و آجیل های خام مثل بادام زمینی و افتابگردان انتخاب خوبی میباشد .

20تا 30درصد از کالری روزانه خود را از چربیهای مفید تامین کنثید..

در وعده صبحانه از تخم مرغ کامل استفاده کنید . سه عدد تخم مرغ بعلاوه یک عدد زرده انتخاب عاقلانه ای برای اولین وعده از روز میباشد ..

از میوه های چربی سوز استفاده کنید ..

سه بار در روز هر بار یک نصفه گریپ فروت . روزی یک عدد سیب .یک وعده اب کرفس . هویج. کدو. را در ذبرنامه روزانه خود قرار دهید.

کلسیم فراموش نشود .

شیر کم چرب منبع خوبی از کلسیم .پنیر کم چرب . و دیگر محصولات لبنی را در دستور کار داشته باشید..

آب سردذ بنوشید.

نوشیدن آب سرد میتواند 30%متابولیسم بدن را افزایش دهد .اب سرد باعث افزایش ترشح نوراپی نفرین میشود .

از سرکه سیب و سرکه بالزامیک بهمراه سالاد استفاده کنید .

موفق باشید..