تقویت جذب کراتین

چگونه باعث تقویت جذب کراتین شویم

تحقیقات نشات داده که کراتین برای ورود به سلولهای عضلات به انسولین نیاز دارد بنابراین توصیه میشود پس از تمرین به همراه کراتین از کربوهیدراتهای تند جذب استفاده شود .

حال باید اشاره کنم به اینکه چه مقدار کربوهیدرات نیاز ما را تامین میکند .

برای تولید انسولین کافی برایجذب کراتین به داخل سلولهای عضلات باید به ازای هر گرم کراتین 20گرم کربوهیدرات دریافت کنید یعنی برای 5کرم کراتین باید 100گرم کربوهیدرات مصرف شود .

نکته:

حال اگر بهمراه کراتین و کربو هیدرات پروتیین مناسبی مناسبی هم دریافت کنید به کربوهیدرات کمتری نیاز خواهید داشت .

دکستروز:

دکستروز تند هضم ترین قند ساده میباشد و بهترین انتخاب برای بعد از تمرین به همراه کراتین میباشد 100گرم ان نیاز شما را تامین میکند .

لیوسین و فنیل الالین هم ترشح انسولین را باعث میشوند .

پیشنهاد:

5گرم کراتین 

100گرم دکستروز

15کرم پروتیین وی هیدرولیزه 

7گرم امینواسید شاخه دار لیوسین

7گرم فنیل الالین 

برای بعد از تمرین بهترین انتخاب میباشد .

قبل از تمرین

20 گرم وی 

5گرم کراتین

5تا 10 گرم BCAA

حدود 20تا 40 گرم کربوهیدرات کند هضم 

ضمنا بخاطر داشته باشید که هر سه عامل تمرین. تغذیه. و ریکاوری را در جایکاه خود مد نظر داشته و بدقت به انها عمل کنید..

بر گرفته ار : مجله فلکس

موفق باشید ( میری 09122114217) خط ارتباطی ما با شما