نیاز روزانه کالری بدن

روزانه 44 کالری به ازای هر کیلو از وزن بدن جهت رشد نیاز میباشد .

یک بدنساز 90 کیلویی 4000کالری نیاز دارد.

چون بیوشیمی بدن هر کس باهم فرق دارد بنابراین این مقدار کالری اگر باعث رشد نشد باز هم به کالری بیشتری نیاز دارید.

حال اگر حجم شما افزایش یافت و همزمان ذخایر چربی هم مشاهده شد مقدار کالری را کاهش دهید .

در زمان تلاش برای کاهش ذخایر چربی بدن رژیم غذایی کم چربی که کمتر از 20الی 30% از سهم کالری را چربی های مفید تشکیل دهد که نه تنها باعث کاستن از چربی ها نمیشود بلکه برای سلامتی بدن مضر است بنابراین تحت هر شرایطی باید این مقدار چربی ذکر شده از طریق چربی های مفید تامین شود چون تولید تستوسترون در بدن که هورمون ضروری بدن است از همین ماده حیاطی تولید میشود و همچنین برای ریکاوری مفاصل و ارتقاع سلامت قلب و عروق هم مضر است .

منابع چربی های مفید :

ماهی سالمون - ماهی ساردین - دانه های روغنی - آجیل خام - آواکادو - روغن زیتون و زرده تخم مرغ میباشد ...