افزایش حجم و کاهش چربی با بار گیری کربوهیدرات

با کاهش کربو در چند روز و افزایش ان در روزهای اتی بدن شما بطور معجزه اسایی قادر به افزایش حجم عضلانی و در عین حال کاهش چربی خواهد شد .

چنین ترفند رژیمی را که شما در طول مراحل حجم استفاده میکنید به شما کمک میکند تا بدون تجمع چربی در بدن عضله بسازید . به عبارت دیگر اگر شما بخواهید بدون تجمع چربی در بدن حجیم تر شوید باید از چرخه 12 روزه کربوهیدرات استفاده کنید ..

در این روش شما چهار روز کربوهیدرات کم و محدود مصرف کنید و هشت روز آتی مقادیر بیشتری از کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود جای دهید //

هفت ترفند طلایی:

1- مصرف پروتیین کامل و عالی:( جهت افزایش حجم )

پروتیین باعث رشد و ساخته شدن سلولهای عضلانی میشود و شما به مصرف حداقل 2گرم پروتیین کامل به ازای هر کیلو از وزن بدنتان نیاز دارید . بنابراین یک بدنساز 100 کیلویی باید حداقل 200 گرم پروتیین در روز را در 5 تا 7 وعده در طول روز مصرف کند ..

منابع اصلی .

پروتیین موجود در انواع گوشت سفید و قرمز بدون چربی . لبنیات کم چرب . و یا مکمل های سالم و مفید .

2- کنترل مصرف کربوهیدرات به مدت 4 روز :

کربوهیدراتها به تنظیم هورمون ها جهت رشد بدن و باعث آزاد سازی انسولین و در نتیجه نفوذ پروتیین و کربوهیدرات به داخل سلولهای عضلانی جهت رشد و بازسازی ماهیچه ها میشود .

مصرف زیاد کربوهیدرات باعث تجمع چربی میشود بنابراین مصرف کربوهیرات در این 4 روز 3گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن باشد. در حقیقت مصرف کنترل شده کربو در این 4 روز سطح انسولین خون شما را در بالاترین حد نگاه میدارد و در نتیجه به رشد بدن کمک میکند .

3- 8روز مصرف کربو فراوان از نوع دیر هضم ان :

حال بعد از 4 روز مصرف کربو را به 6الی 7 گرم در روز به ازای هر کیلو از وزن بدن برسانید و این یعنی افزایش سطح انسولین بیشتر و این امر باعث باز سازی و رشد عضلات میشود .

4- و حال تکرار این چرخه یعنی 4روز کنترل و 8 روز افزایش مصرف کربو به شما در افزایش حجم عضلات و کاهش چربی ها کمک چشمگیری میکند

توجه :

افرادی که دارای چربی بیشتری در بدن هستند میتوانند مدت مصرف 8روز افزایش کربو را به 6 روز کاهش دهند و در 4 روز کاهش کربو مقدار کمتری از مقدار پیشنهادی مصرف کنند

6- در طول این دوره استفاده از داروهای ترموژنیک و چربی سوزهای سالم هم بی تاثیر نیست

7-تیروئید سطح هورمون تیروئید بسته به چگونگی و مقدار غذایی که میخورید قابل تعقیر است . برای مثال افرادی که پرهیز غذایی را رعایت میکند کاهش سطح تیروئید را احساس خواهند کرد و بر عکس افرادی که پر خوری میکنند افزایش انرا..بنابراین در این چرخه 12 روزه این تعقیرات در مصرف مواد غذایی و رعایت اصولی را که ذکر شد همگی در راستای افزایش حجم و کاهش چربی مفیدند..

 

با ما از طریق وبلاگ یا تلفن برای راهنمایی بیشتر در تماس باسید.