گام به گام با ما برای افزایش حجم بیشتر
مکمل مورد نیاز :
2کیلو وی100%+4 کیلو کربو خالص
مراحل زیر را در یک هفته و یازده مرحله دنبال کنید.
مرحله اول پیش برنامه: مصرف سدیم را بکمک نمکدان افزایش دهید ( یعنی اکثر غذاهارا نمک اضافه کنید با این کار احتباس اب در بدن اضافه میشود در نتیجه ترشح هورمون احتباس اب ( الدوسترون)
افزایش میابد.این عمل را تا مرحله پنجم ادامه دهید.
مرحله دوم: پیش برنامه.. مصرف اب را افزایش دهید. حدود 50% بیشتر از نرمال و تا مرحله دهم ادهمه دهید.
مرحله سوم :روزهای اول و دوم مصرف کربوهیدرات را تا 50% کاهش دهید و بیشتر روی کربوهیدراتهای مرکب تمرکز کنید
مرحله چهارم: در روزهای اول تا پنجم به اهستگی پروتیین مصرفی تان را افزایش دهید یعنی 2گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن
مرحله پنجم : در روزهای اول تا پنجم حرکات ورزشی را با تکرار های بالا انجام دهید ( تکرارها بین 12الی 18) و ستها را 5 تا 6 ست در نظر بگیرید.
مرحله ششم: روزهای سوم تا پنجم میزان بیشتری کربوهیدرات را کاهش دهید و مصرف بسیار کمی سیب زمینی - جوی دو سر - برنج قهوای که حدود 140 گرم کربو برای یک فرد 100 کیلویی میباشد این کار باعث تخلیه گلیکوژن در عضلات میشود
مرحله هفتم : روزهای پنجم تا هفتم سدیم را کاهش دهید ( یعنی مصرف سدیم اضافی را قطع کنید )
مرحله هشتم : روزهای ششم الی هفتم مصرف کربوهیدرات را به 6 گرم در ازای هر کیلو از وزن بدن برسانید البته این مقدار حداقل است و تا 10 گرم هم قابل مصرف است .
تذکر :
در این دوره از میوه های دارای ساکاروز یا فروکتوز دوری کنید و کربو هیدرات های مرکب ( نشاسته ای ) مفید است و انتخواب های خوب مثل سیب زمینی جو دو سر برنج سفید و برنج قهوه ای بسیار بجاست .
مرحله نهم :روزهای ششم و هفتم مصرف پروتیین را کاهش دهید ( 2گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن )
مرحله دهم : در روزهای ششم و هفتم مصرف اب را کاهش دهید ( 50% از حد معمول کمتر )
مرحله یازدهم : در همین روزهای ششم و هفتم تمرین کردن تعطیل و فقط استراحت کنید .
حالا وقت نتیجه گیری است و باید اماده شوید برای دم انداختن و اجرای فیگور و عکس گرفتن حتما" از نتیجه کار کاملا" خوشنود خواهید شد ..
خسته نباشید .مطمعنا" اگر مراحل یاد شده را طبق دستور دنبال کرده باشید الان باید تعقیر اساسی کرده باشید..
با ما از طریق وبلاگ یا تلفن مستقیم در تماس باشید:
با ما از طریق وبلاگ یا تلفن برای راهنمایی بیشتر در تماس باسید.
