افزایش حجم به کمک تمرین و تغذیه
افزایش حجم به کمک تمرین و تغذیه
مصرف مکملهای انابولیک (پروتیین. اسیدهای امینه.کراتین.گلوتامین.ارژنین.پاراهورمونها( تریبولوس.DHEA )
مصرف 6وعده غذامفید و کم حجم در طول روز ( هر 3ساعت یک وعده)
بالا بردن مصرف پروتیین ( 2.2گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن ) همین میزان را بیکباره به 3 تا 4 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن بالا ببرید.
مصرف کربوهیدرات ها را تا رنج 6 گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن بالا ببرید.
از اسیدهای چرب اومگا 3 جهت جلوگیری از التهابات عضلات و کمک به بهتر شدن روند ساخت و ذخیره گلیکوژن در عضلات بهره ببرید .
جهت افزایش دادن به ترشح انسولین از الفالیپوئک اسید.یا ALAو کرومیوم.مصرف 6گرم BCAA و لوسین هوشیارانه و با مشورت با مربیتان خود استفاده کنید.
از بکارگیری وزنه های سنگین و کم تکرار برای حرکات اسکوات.پرس سینه و دد لیفت 4تا5تکرار سنگین.ویا برای عضلات کوچکتر 6تا 8 تکرار قافل نشوید .زمان 45 دقیقه ..با ما از طریق وبلاگ یا تلفن برای راهنمایی بیشتر در تماس باسید.
