بایدها ونبایدهای مکملهای ورزشی

مکمل ها همانطوری که برای ما مفید هستند میتوانند خطرناک هم باشند ....

تجربه ثابت کرده که مشورت در هر زمینه ای کار ساز بوده پس قبل از اقدام به خرید هر گونه مکملی با افراد با تجربه و کار بلد و دارای مدارک معتبر از مراجع ذیصلاح در زمینه پرورش اندام و مکمل شناسی مشورت کنید چون مکملها بر اساس اشخاص مختلف و در سنین مختلف وبا سوابق ورزشی مختلف توسط کارشناس مربوطه بایدطراحی و در اختیار مصرف کننده قرار گیرد ...

بسیار دیده شده که افرادی کم تجربه بدون مشورت با مربی مطمئن و دوره دیده اقدام به تهیه مکملی نموده که به خیال خود در تقویت عضلاتشان موثر واقع شود و غافل از اینکه شاید آنچه را که به او داده اند توسط افرادی سود جو در کارگاه های زیر زمینی و در شرایط کاملا غیر بهداشتی و با موادی ناسالم در بسته بندی های فریبنده با نام برندهای معتبر خارجی تهیه شده که مصرف این گونه مکملها نه تنها که مفید نیستند بلکه بعد ازصرف هزینه کلان برای خرید آن باید در پی هزینه ای دیگر جهت درمان خود باشند .. !

آنچه را که بدن ما بعنوان یک ورزشکار نیاز دارد تغذیه تمرین ریکاوری میباشد که آنرا مثلث مدیریت مینامیم که در راس آن تغذیه و در دو ضلع بعدی آن تمرین و ربکاوری خود نمایی میکند 

تغذیه شامل آنچه را که در طول روز مصرف میکنیم و مکملهایی هم جهت افزایش انرژی مضاعف ودر نتیجه گرفتن پاسخ مثبت از زمانی را که در باشگاه سپری کردیم 

مطلب بعدی هم موضوع بسیار مهم ریکاوری میباشد که از ابتدای پایان دادن کار با وزنه ، با حرکات کششی و نرمشی آغاز میشود که باعث متعادل کردن دمای بدن و ضربان قلب شروع میشود تا استراحت در منزل یعنی همانطوریکه ورزش را با گرم کردن بدن آغاز میکنیم باید با خنک کردن هم به پایان ببریم 

تغذیه : مکملهایی را که بدن ما به عنوان یک ورزشکار بدان نیاز دارد پروتیین ها ، کربوهیدراتها ، چربی ها ، ویتامینها ، فیبر و مواد معدنی از گروهای مختلف و منابع گوناگون و همچنین آب میباشد...

آب:مصرف آب بهتر است که روزانه بین 8 تا 12 لیوان باشد خصوصا در بین تمرین که بدن ما با عرق کردن زیاد دی هیدراته میشود با مصرف به موقع و مقدار کافی از این مایع حیات بخش بدن را هیدراته کنیم تا دچار عوارضی همچون گرفتگی عظلات ایجاد سر درد تپش قلب و مواردی از این دست نشویم ...

پروتیین ها را بر حسب شاخص گلیسمیکشان گروه بندی کرده تا در زمانهای مختلف از شبانه روز مصرف شوند..

کربوهیدراتها :کربو هیدراتها هم به همین شکل::

چربی ها :باید یاداور شوم چربی ها که به غلط در بین ورزشکاران با کم لطفی زیادی روبرو شده بسیار هم برایمان مفید و حتی نبودنش باعث عوارضی هم خواهد شد که البته چربی ها از نوع مفیدش . بنابر این توصیه شده که حتما 10% الی 15%از تغذیه روزانه ما را باید از چربی های مفید دریافت کنیم چون از عوامل موثر در بهبود مفاصل ، تشکیل هورمون تستوسترون ، کارایی بهتر قلب وموارد بسیار دیگر که از چربیهای مفید انتظار میرود.....

در آخر باید متذکر شوم که افراد زیادی را میبینم که در هنگام کار با وزنه های سنگین نفس خود را حبس میکنن به طوری که صورتشان کاملا قرمز میشود و این امر باعث کم شدن اکسیژن خون و تجمع رادیکالهای آزاد و افزایش هورمون کورتیزول میشود .

حال توجه عزیزان را به موضوع عمل دم و باز دم در حین کار با وزنه جلب میکنم که در فاز منفی دم و در فاز مثبت هر حرکت باز دم فراموش نشود و در پایان تمرین حتما بهتر است که با آب ولرم که به تدریج خنک میکنید دوش گرفته تا شما را در امر ریکاوری و همچنین حفظ سلامتی شما را یاری کند

موفق باشید ( میری )