افزایش سایز عظلات

1_ افزایش سایز با افزایش کالری مویثر است : هر قدر میتوانید بخورید و باز هم بیشتر بخورید .

مصرف مکمل افزایش دهنده وزن +اضافه کردن وعده غذایی + گوشت قرمز بدون چربی 

تکنیک تایم ست

قبل از شروع این تکنیک باید تمامی عظلات را گرم کرده بعد 3دقیقه دوچرخه با دنده سبک و بلافاصله حرکت اسکوات اسمیت را 15 تکرار و بعد بلافاصله حرکات زیر را بدون استراحت و پشت سر هم با رنج 10 الی 12 تکرار اجرا کنید.

روش خروج از بن بست استپ عظله

ابتدابهتر است که برای مدت کوتاهی تمرینات را کاملا" کنار بگذارید و از رفتن به باشگاه خوداری کنید .. خوب بخابید .. خوب تغذیه کنید 

جبران ضعف عظلات کم رشد

برای جبران کم بود عظلات کم رشد باید ان عظله را 2بار در هفته تمرین پرز حجم دهید 

مثلا" پشت بازو : 

یک روز به همراه سینه و سه روز بعد به همراه سرشانه تمرین دهید .

پس بار گیری کربوهیدرات

چطور کربوهیدرات را پس بارگیری کنیم

 قبل از تمرین وزنه ( یا قبل از ۶ بعد ازظهر ) کربوهیدرات نخورید .

-    سعی کنید زمان شروع تمرین حدود ساعت ۳تا ۵ بعد از ظهر باشد 
-    کربوهیدرات و پروتئین را طی شب بعد از تمرین بارگیری کنید .

تغذیه مخصوص شکم شش تکه

احتمالاً می دانید که وقتی نوبت به شش تکه کردن عضلات شکم می رسد، رژیم غذایی نقش مهمی در این زمینه بازی می کند. صرفنظر از نوع برنامه تمرینی که دنبال می کنید، اگر از موادغذایی مفید برای شکم استفاده نکنید (که به چربی سوزی شما کمک می کند)، هیچ نتیجه ای نخواهید گرفت. 

ملانونین هورمون خواب

 

هورمون ملاتونین، خواب و بیداری را تنظیم می کند.به محض تاریک شدن هوا، تولید این هورمون بیشتر می شود.

داشتن شکم شش تکه

اسرار داشتن شکم ۶ تکه در بدنسازی

وقتی شما عضلات ۶ تکه شکم یک ورزشکار را به وضوح مشاهده می‌کنید دلتان می‌خواهد عضلاتی مثل او داشته باشید. اگر مقدار چربی روی عضلات خود دارید قطعاً برایتان جذاب است که آن ها را برای درخشش عضلات بدن از بین ببرید.با ما باشید تا با رازهای رسیدن آشنا شوید.

تمرین جلو بازو و پشت بازو

تمرین عضلات جلو بازو و پشت بازوگرم کردن عضلات هدف با حرکات نرمشی و کششی 15 دقیقه

تمرین عضلات پشت

تمرین عضلات پشت  گرم کردن عضلات هدف بمدت 15 دقیقهحرکت پلایومتریک شامل بارفیکس دست جمع 3ست تا ناتوانی .