1_ افزایش سایز با افزایش کالری مویثر است : هر قدر میتوانید بخورید و باز هم بیشتر بخورید .
مصرف مکمل افزایش دهنده وزن +اضافه کردن وعده غذایی + گوشت قرمز بدون چربی
خط ارتباط با من جهت مشاوره رایگان یا اخذ برنامه ورزشی و تغذیه برای اقایان و بانوان 09122114217 همه روزه از ساعت 10الی 12( میری)
قبل از شروع این تکنیک باید تمامی عظلات را گرم کرده بعد 3دقیقه دوچرخه با دنده سبک و بلافاصله حرکت اسکوات اسمیت را 15 تکرار و بعد بلافاصله حرکات زیر را بدون استراحت و پشت سر هم با رنج 10 الی 12 تکرار اجرا کنید.