جبران ضعف عظلات کم رشد

برای جبران کم بود عظلات کم رشد باید ان عظله را 2بار در هفته تمرین پرز حجم دهید 

مثلا" پشت بازو : 

یک روز به همراه سینه و سه روز بعد به همراه سرشانه تمرین دهید .

مثلا" : 

روز اول : سینه +پشت بازو  

روز دوم : زیر بغل + جلو بازو 

روز سوم :عظلات 

روز چهارم : پشت بازو + سرشانه 

روز پنجم : استراحت 

روز : ششم : تکرار برنامه 

توجه داشته بیاشید که برای جبران ضعف عظلات عظله هدف را میتوان تا 16 ست 8تکراری به چالش بکشید ( البته بتدریج)

انواع حرکات پشت بازو :

پزرس دست جمع .پشت بازو هالتر خوابیده - پشت بازو دمبل جفت خوابیده - دمبل تک نشسته -سیمکش جفت دست - سیمکش تک دست -سیمکش طنابی پارالل -دیپ دستگاه -دیپ بین دو نیمکت و.......

ظمنا" هر ماه یک بار تمرین شوک دهنده ( ژیاینت ست) نتیجه کار را بهتر میکند یعنی انجام 4 ست از 4 حرکت بدون استراحت که جمعا" 16 حرکت میشود 

مثبلا" -پشت بازو سیمکش جفت

         پشت بازو سیمکش طنابی 

        پشت بازو پرس دست جمع 

          پشت بازو هالتر خوابیده 

تذکر: حتما" به بحث تغذیه و ریکاوری دقت لازم بشود و در رسیدن به هدفی که دارید از یک مربی کار بلد و دوره دیده کمک بگیرید. 

موفق باشد: میری 

با ما از طریق وبلاگ یا تلفن برای راهنمایی بیشتر در تماس باسید.