روش تمرین FST 7
اگه اهل مطالعه باشید حتما اسم این روش و مبتکر آن یعنی هنی رامبد رو شنیدید . روشی که بزرگانی مثل جی کاتر و فیل هیث هم اون رو امتحان کردند .این از اون روش هاست که نه تنها به شما حجم میده ، بلکه یه جورایی چربی سوزی هم می کنه چون در واقع هم یک روش پر تکرار هست و هم یه روش با تکرار های پایین به حساب میاد.
برنامه Aبا تکرار های کم تا متوسط روی حرکات سنگین و استراحت کوتاه ( کمتر از یک دقیقه)
و برنامه Bبا تکرار های زیاد و سبک تا متوسط با استراحت زیاد ( حدود 3 دقیقه )
انجام برنامه A و B یک هفته در میان .
این عارضه عبارت است از رشد و بزرگی نامتعادل یکی از پستانها یا هردوی انها که غالبا"با درد و تجمع چربی در نوک سینه ها نیز همراه است .
دوره مصرف کراتین نباید طولانی مدت باشد چون پاسخ اصلی بدن به کراتین در همان هفته های اول رخ میدهد و معمولا به صورت افزایش سطح کیفی تمرین و افزایش حجم توده عضلانی دیده میشود .
بیشترین اثرات سازنده این مکمل در دوره بارگیری ان میباشد .
به این نکته توجه داشته باشید که پس از یک دوره مصرف کراتین و برای مصون ماندن از عوارض
با اولین تجربه مصرف استروئیدها فرد افزایش قوای جنسی را بشکل فزاینده ای تجربه خواهد کرد . اما متاسفانه این حالت گذرا بوده و بدن بزودی نسبت به دریافت دوزهای بالاتر این دارو اعتیاد پیدا میکند . با مصرف طولانی مدت این دارو مردان با کم شدن تمایلات
جنسی و حتی دیگر اختلالات اندام تناسلی مواجه میشوند که البته این عوارض با مصرف داروهایی مثل HCG سه تزریق به ازای هر پنج روز یک بار و Gonakor تا حدود زیادی قابل پیش گیری میباشد .
بیضه ها چند نمونه هورمون جنسی مردانه از جمله تستوسترون . دی هیدروتستوسترون تولید و ترشح میکند که به مجموعه ی انها اندروژن میگویند و میزان تولید تستوسترون در بیضه ها بسیار بیشتر از دو هورمون دیگر است به همین دلیل هورمون اصلی بیضه ها تستوسترون نامیده میشود و این هورمون برای اینکه در بدن اثر گذار گردد در بافتهای هدف به هورمون فعال تری بنام هیدروتستوسترون تبدیل میشود .
بهترین زمان برای تمرین در این ماه بعد از صرف افطار سبک و استراحتی کوتاه میباشد .
در طول تمرین از مصرف اب قافل نشوید حدفاصل افطار تا سحر حداقل 15 لیوان و از منابع مفید تامین کننده اب مثل هندوانه - لبنیات کم چرب -میوه جات - و اب میوه طبییی و سیب زمینی شیرین بهره بگیرید و از مصرف چای قهوه نسکافه و هر موادی که از دسته مدر ها هستند که باعث دفع اب بدن میشوند جدا" دوری کنید .
زمان مناسب جهت ورزش هوازی در دوره چربی سوزی صبح ناشتا و عصر بعد از تمرین با وزنه میباشد چون سطح قند خون دران زمان در حد پایینتری میباشد و ضربان قلب به راحتی بالا میرود .
