تمرین جلو بازو و پشت بازو

تمرین عضلات جلو بازو و پشت بازوگرم کردن عضلات هدف با حرکات نرمشی و کششی 15 دقیقه

جلو بازو سیمکش                      4x12 با دستگیره  V

جلو بازو هالتر                                4x12 با میله EZ

جلو بازو هالتر                                     4x12میز بالا سینه

پشت بازو سیمکش طنابی                        4x12 با مکث در فاز مثبت

پشت بازو هالتر میز شکم                              4x12 بدون صاف شدن ارنجها 

پشت بازو کیک بک با سیمکش                            4x8 پشت به پایه

در پایان برنامه یک حرکت 30 تکراری سیمکش طنابی برای جلو بازو 

و یک حرکت 30 تکراری سیمکش با طناب برای پشت بازو انجام دهید

با ما از طریق وبلاگ یا تلفن برای راهنمایی بیشتر در تماس باسید.