خشک کردن بدون دارو

این برنامه تغذیه ده هفته ای شامل چهار روز کربو کم و یک روز کربو بالا +سه روز تمرین و یک روز استراحت برای یک ورزشکار 90 کیلویی طراحی شده /

شما اگر کمتر یا بیشتر هستید با کمی تعقیر انرا اجرا کنید .

تغذیه روزهای کم کربو . 

وعده اول:

یک کف دست نان گندم - 100 گرم پنیر کم چرب -                                                       ( 8صبح)

وعده دوم: یک یک لیوان شیر بدون چربی+1/5 پیمانه وی + 2/3 فنجان آناناس