کوچک کردن باسن در خانومها
کوچک کردن باسن در خانومها
در ابتدا باید متذکر بشم که اکثر افرادی که از وضعیت باسن خود راضی نیستند مطمعنا"قد و وزنشان با هم قرینه نمیباشند . پس اضافه وزن دارند .
قبل از هر چیز باید از یک مربی کار بلد و با تجربه بخواهید یک برنامه تغذیه جهت کاستن از چربیهای اضافی به شما کمک کند.
2_در یک باشگاه دارای تجهیزات مناسب عضو شوید و بدستوراتی که داده شده طبق برنامه عمل کنید و این برنامه را حتی اگر از نتیجه ان راضی هم نبودید بمدت یک ماه ادامه دهید.و در صورت نیاز با من تماس بگیرید تا در رسیدن به انچه که میخواهید راهنماییتان کنم.
از رژیم غذایی که مشاورتان داده پیروی کنید .
در ابتدای کار با وزنه در باشگاه 15 دقیقه حرکات کاردیو بشکل اینتر وال انجام دهید .
دوچرخه ثابت تنظیم روی برنامه hill یا interval بمدت 15 دقیقه.
حرکت تمرین استپ ( با استفاده از دو عدد دمبل روبروی پلهای با ارتفاع حدود 40 سانت قرار بگیرید شروع حرکت با پای راست بالا بروید و با همان پا پایین بیایید بعد از 15 حرکت پارا عوض کنید 2دقیقه استراحت و تا 3بار تکرار شود .
حرکت پرس پا با دستگاه پرس 4X15
حرکت اسکوات جهشی 3X10 ( ابتدا این حرکت را بدون وزنه انجام دهید و بعد با وزنه اجرا کنید )حرکت لانگز با دمبل و کشاله پا با سیمکش را در جلسه بعد جایگزین پرس پا و لانگز کنید .
این حرکات بهمراه دستور تغذیه روزانه جامع بمدت یک ماه تا 10% از ذخایر چربی بدن خصوصا" چربیهای باسن را میکاهد.
با ما از طریق وبلاگ یا تلفن برای راهنمایی بیشتر در تماس باسید.
