رژیم تغذیه 15 روزه چربی سوزی تا 15 کیلو
مشاور پرورش اندام و تغذیه تریم تن
ویژه : اقایان و بانوان
رژیم تغذیه 15 روزه چربی سوزی تا 15 کیلو
روز اول : صبحانه. یک فنجان قهوه +یک حبه قند
ناهار: 3عدد تخم مرغ ابپز + اسفناج پخته +یک عدد گوجه فرنگی
شام: 300 گرم گوشت قرمز یا سفید بدون چربی کبابی یا بخار پز + کاهو + ابلیمو
روز دوم : صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب شام: 300 گرم گوشت قرمز یا سفید کبابی یا بخار پز + کاهو + ابلیمو
روز سوم: صبحانه: یک فنجان قهوه+ 2عدد خرما
ناهار: نصف سینه مرغ کبابی یا بخار پز + کاهو + سس ابلیمو .روغن زیتون . سرکه
شام: سالاد کرفس + گوجه فرنگی + ابلیمو
روز چهارم: صبحانه:یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار: یک لیتر ابمیوه (ترجیحا"سیب یا هویج که بتدریج مصرف شود ) + یک لیوان ماست کم چرب
شام: 3عدد تخم مرغ ابپز + هویج پخته رنده شده +200 گرم پنیر کم چرب و کم نمک
روز پنجم : صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار: یک عدد ماهی کبابی یا بخار پز ( ترجیحا" قزل الا) یک قاشق کره بادام زمینی + ابلیمو
شام: 300 گرم گوشت سفید یا قرمز کبابی یا بخار پز + کاهو + کرفس
روز ششم: صبحانه:یک فنجان چای + دو عدد خرما
ناهار: 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب
شام: نصف سینه مرغ کبابی یا بخار پز + کاهو + ابلیمو + روغن زیتون
روز هفتم: صبحانه: یک فنجان قهوه+ یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار: 3عدد تخم مرغ ابپزط + یک ورق کالباس مرغ + کاهو
شام: سالاد کلم + گوجه فرنگی + ابلیمو + یک عدد میوه ( سیب یا موز )
روز هشتم : صبحانه:یک فنجان قهوه + یک حبه قند ناهار: نصف سینه مرغ کبابی یا بخار پز + کاهو + ابلیمو
شام: 300گرم گوشت بخار پز یا کبابی + کاهو + ابلیمو + یک عدد میوه ( سیب یا موز )
روز نهم :صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب
ناهار: بصف سینه مرغ کبابی یا ابپز + کاهو + ابلیمو
شام: سالاد کاهو + خیار +گوجه فرنگی + ابلیمو + یک
عدد میوه ( سیب یا موز )
روز دهم : ص: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار: یک لیتر ابمیوه ترجیحا" سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام: یک عدد تخم مرغ ابپز + یک عدد هویج پخته رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی
روز یازدهم:ص:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار: یک عدد ماهی بخار پز یا کبابی + یک قاشق مربا خوری کره بادام زمینی + ابلیمو
شام: 300 گرم گوشت بخار پز یا کبابی + کاهو + کرفس
روز دوازدهم:ص یک فنجان چای + دو عدد خرما
ناهار: 3عدد تخم مرغ ابپز + یک عدد هویج پخته رنده شده
شام:نصف سینه مرغ کبابی یا بخار پز + کاهو + ابلیمو
روز سیزدهم:ص: یک لیوان شیر
ناهار : گوشت یا مرغ کبابی یا بخار پز + سالاد کاهو خیار گوجه ابلیمو
شام: سوپ مرغ یا گوشت + 3ورق نان تست + 3عدد میوه
روز چهاردهم: صبحانه یک فنجان چای + یک ورق نان تست + عسل
ناهار: 5ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + یک عدد خیار شور + 3ورق نان تست
شام: نصف سینه مرغ + سالاد یک عدد خیار شور + 3ورق نان تست
روز پانزدهم : صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار: گوشت قرمز یا سفید + سالاد + خیار شور
شام : سوپ مرغ + 2ورق نان تست + 2عدد میوه
بهتر است در تمام اوقات هنگام غذا خوردن صحبت نکنیم. تلوزیون خاموش باشد . اهسته غذا بخوریم
در صورت ابتلا به یبوست در اسرع وقت درمان شود .
از حبوبات بیشتر استفاده شود و برای جلو گیری از نفخ ان عرق رازیانه یا عرق نعناع بسیار مطلوب است.
روزی یک عدد سیب با پوست میل کنید خوردن موز . خربزه . طالبی . محدود شود
گیلاس . انگور . ناشتا مفید است و مصرف سبزیجات و پودر فیبر همراه غذا بسیار مفید است
پودر فیبر قبل از ناهار و شام 2قاشق چای خوری سر خالی محلول در اب خنک میل شود
نوشیدن 12 لیوان اب در روز الزامیست .
بهتر است شام در غروب افتاب میل شود وقبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب + 2 عدد خرما
در صورت انجام حرکات هوازی ( چه در خانه و چه در باشگاه ) طبق دستور مربی یا مشاور نتیجه بهتر و اگر از پکیج دارویی ما استفاده کنید دو برابر چربی بیشتر از دست میدهید.
تماس با من جهت مشاوره یا اخذ برنامه ورزشی یا تغذیه 09122114217 Gmail:trimtan34@gmail.com وبلاگ http:// trimtan. blog.ir
موفق باشید:( میری) با ما از طریق وبلاگ یا تلفن برای راهنمایی بیشتر در تماس باسید.
