تغذیه دوره کات :
وعده اول .
5 عدد سفیده تخم مرغ و دو فنجان جو دو سر
وعده دوم :
300 گرم پروتیین کم چرب ( سینه مرغ- بوقلمون- ماهی )و 300 گرم سیب زمینی شیرین یا دو فنجان برنج سفید یا قهوه ای
وعده سوم :
مشابه وعده دوم .
قبل از تمرین :
یک پیمانه نیتریک اکساید و انرژی زا 20 گرم مکمل کربوهیدرات و 10 گرم BCAA
بعد از تمرین :
