ال آرژنین چیست؟ آمینو اسید عضله ساز
از چه منابعی تامین می شود؟ آرژنین یک آمینواسید نیمه ضروری است {آرژنین سازنده بلوک پروتئنی است که باعث اتساع عروق می شود}
وهم اکنون می دانیم که ارژنین ماده ی اولیه گاز نیتریک اکسید است.
آرژنین جزء ان دسته از امینو اسیدهاست که بدن قادر به ساختن آن به صورت طبیعی نیست و باید مقدار مورد نیازش را از خارج تامین کند به همین دلیل بسیار مهم است که دقت کنیم تا وعده های غذایی غنی از آرژنین باشند.
این دارو استعمال پزشکی دارد و در بیشتر نقاط دنیا به منظور مداوای آسم و برونشیت استفاده میشود و از طرفی یک داروی نیروزای جدید و محبوب برای پردازش ورزشکاران در مسابقات ورزشی به حساب می آید. کلن بوترول یکAgonist beta-2 است با خصوصیاتی که با آدرنالین یک کمی شباهت دارد .این دارو بعنوان یک داروی محرک به حساب می آید و استفاده کننده تقریبا بطور عموم به عوارضی همچون لرزش دست ، بیخوابی ، فشار خون بالا ، طپش قلب و ندرتأ
کاهش چربی در طول تمرین شما کالری می سوزانید. همچنین اگر شما سخت تر تمرین کنید هم در طول و هم بعد از تمرین روند چربی سوزی را خواهید داشت.در این مطلب هدف کاهش چربی بدن است . برخی از راههایی که برای سوزاندن چند کالری بیشتر موثر می باشند را در اینجا مرور می کنیم . فراموش نکنید شما در مسیر رسیدن به وزن ایده آل بایستی از رژیم غذایی مناسب بهره بگیرید.
میدانیم که CLA از چربی سوزی پشتیبانی میکند،ولی شنیده نیز میشود که بر رشد عضلانی هم موثر است .تحقیقات نشان داده که CLA دارای فواید متعددی برای بدنسازان است.این یک چربی غیر اشباع چند پیوندی است که مشخص شده باعث کاهش ذخایر چربی بدن و افزایش حجم عضلانی میشود.
اسید لینولئیک از چربی های غیر اشباع خانواده اسید های چرب امگا-۶ بشمار میاید.چربی های امگا ۶ در پروسه های التهابی در بدن دخیلند.اما وقتی اسید لینولئیک تغییر فرم پیدا میکند و به CLA تبدیل میشود ،دیگر مشابه اسید های چرب امگا -۶ عمل نمیکند،و تحقیقات نشان داده که میتواند مزایای متعدد بسیاری برای بدن در پی داشته باشد.
ZMA (زد ام ای) چیست؟
ZMA ترکیبی از مواد معدنی نظیر روی مونومتیونین آسپارتات، منیزیم آسپارتات و ویتامین B6 میباشد. این محصول در آزمایشگاه تهیه شده است. روی یکی از مواد معدنی ضروری میباشد که توسط 100 آنزیم در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد که برای فعالیتهای بیوشیمی بدن ضروری می‌باشند. روی یکی از مواد ضروری برای سنتز پروتئین و ترمیم بافتها بعد از صدمه میباشد. منیزیم نیز همانند روی یکی از مواد معدنی ضروری میباشد که در بسیاری از واکنشهای آنزیمی بدن نقش دارد. منیزیم برای سلامت قلب، متابولیسم و استخوانها میباشد. ویتامین B6 در متابولیسم پروتئین نقش دارد و منجر به آزادسازی گلوکز از گلیکوژن می‌گردد.
ویتامینهای عضله ساز
ویتامین آ
ویتامین آ به نظر می‌رسد که جز آن دسته از ویتامینهای در حال فراموشی است.ویتامین آ معمولا به عنوان تاثیر مثبتش روی سلامتی چشم شناخته شده میباشد اما این ویتامین دارای بسیاری دیگر از مزایا میباشد که افراد آنها را نادیده میگیرند.برای ورزشکاران و بدن سازان از آن جهت اهمیت بالایی دارد چون این ویتامین باعث افزایش سنتز پروتیین میشود که این فرایند برای رشد عضلات بسیار ضروری میباشد.هرچقدر سطح سنتز پروتیین در بدن افزایش یابد سطح ویتامین آ کاهش می‌یابد.همین موضوع نشان دهنده این است که وجود ویتامین آ در طول فرایند شکستن پروتیین برای ترمیم ماهیچه‌ها لازم میباشد.
علاوه بر این ویژگی‌‌ها ویتامین آ تاثیر مستقیم روی تستوسترون دارد.همانطور که میدانید تستوسترون قدرتمند‌ترین هورمون عضله ساز در بدن میباشد.در تحقیقات روی ۱۰۲ نوجوان که مبتلا به بلوغ دیررس بودند مشخص شد که پس از استفاده از ویتامین آ و آهن این نوجوانان نیز توانستند همانند نوجوانان نرمال نشانه‌های بلوغ خود را مشاهده کنند.این تحقیقات مشخص کرد که کمبود ویتامین آ میتواند تاثیرات بسیار مخربی روی تستوسترون در مرد‌ها و در تمام سنین بگذارد. ویتامین آ همچنین در گسترش استخوانها و تحریک سلول‌های جوان نقش مهمی را در افزایش قدرت ماهیچه‌ها ایفا میکند.
کلید تغذیه برای افزایش قدرت چیست؟ چه قدر نوع تغذیه مورد نیاز با تغذیه برای افزایش حجم متفاوت است؟ ابتدا باید به مقدار پروتئین مصرفی خود دقت کنید. تمرین برای قدرت نیاز به مصرف پروتئین بیشتری دارد، چون حمل وزنه های سنگین استرس زیادی بر فیبرهای عضلات اعمال می کند و پروتئین اضافی اصلی ترین ماده ایست که بازسازی و ترمیم آسیب های ریز را انجام می دهد. شما حداقل به ۳/۳ گرم پروتئین به زاء هر کیلو از وزن بدن در طول روز نیاز دارید. جالب است بدانید که به مصرف
هر گاه دو یا چند آمینو اسید به هم متصل شوند یک پپتاید یا پپتید را تشکیل داده اند . اگر تعداد آمینو اسیدهای پپتیدی به تعداد کمتر از ده هزار باشد به آن پلی پپتید و اگر بیش از این تعداد باشد به آن پروتئین گویند .
هورمونهائی در بدن تولید و ترشح میشوند که ساختار پپتیدی دارند ، هورمون رشد ، انسولین ، IGF. FSH . LH و .. از این دسته اند . اولین پپتیدی که در علم داروسازی در سال 1953 کشف شد ، اکسی توسین بوده که شامل 37 آمینو میباشد . در حال حاضر پیشرفتهای شایانی در علم داروسازی ایجاد شده تا جائیکه باید منتظر خبرهای شگفت آور برای درمان بسیاری از بیماریها باشیم ،
مشاور ورزشی و تغذیه تریم تن
میری
طرز تهیه سوپ چربی سوز
مواد لازم :
سینه مرغ 500 گرم_ پیاز 4 عدد متوسط _فلفل دلمه ای 2عدد_گوجه فرنگی 6عدد متوسط_کلم برگ متوسط سفید1عدد _کرفس500 گرم _ فلفل سبز به میزان لازم سیر 5حبه _ کدو سبز 4عدد قارچ 300 گرم نخود سبز 200 گرم _نمک .دارچین . مارچوبه . زیره . به میزان لازم و یک عدد عصاره مرغ
طرز تهیه:
تمامی مواد را به جز کدو . گوجه . و قارچ را درون قابلمه ریخته و آب به مقداری که بالاتر از مواد را بپوشاند ریخته و روی حرارت قرار دهید تا پخته شود بقیه مواد را بعلاوه عصاره مرغ را اضافه کنید و شعله را در حد متوسط قراردهید تا بدون اینکه آب سوپ کم شود قوام آید .
حال نمک . دارچین . مارچوبه . زیره . و ادویه دیگری را که دوست دارید به آن اضافه کنید ..
سوپ آماده است :
روز اول: شما میتوانید روزانه هر مقدار از این سوپ را که میل دارید بدون نان میل کنید
در این روز چای.قهوه بدون قند. اب میوه طبییی به غیر از موز و انبه میل کنید .
آب بمقدار زیاد در دفعات. اب کرفس . یا چای سبز بسیار مفید است.چای سبز را میتوان بشکل خنک هم میل کنید
روز دوم :
خوردن سبزیجات . سالادبا سس خانگی متشکل از ماست کم چرب.کمی روغن زیتون.آبلیمو. فلفل.و سوپ در چند وعده
برای شام .یک عدد سیب زمینی آبپز مقداری هویج آبپز و سوپ .و قبل از خواب یک عدد سیب با پوست .
از خوردن حبوبات . گندم .نان سفید. باقالی . و تنقلات خود داری کنید .
روز سوم :
سوپ به مقدار زیاد در چندین نوبت . خوردن سالاد قبل از غذا و سبزیجات همراه غذا فراموش نشود.
میوه هایی را که توصیه کردم را بهتره قبل از غذا میل کنید.
امروزهم میوه بغیر از موز و انبه . هندوانه . خربزه. طالبی میل کنید .
روز چهارم :
امروز سوپ به هر مقداروز که میل دارید. دو لیوان شیر کم چرب در دو نوبتا صبح و عصر و هر بار با یک عدد موز متوسط. آب فراوان با رعایت فاصله زمانی صرف سوپ میل شود .
روز پنجم :
امروز غذا متشکل از گوشت گوسفند .یا ماهی یا مرغ بصورت آبپز . بخار پز و یا کبابی برای شما در نظر گرفتیم به مقداری که سیر شوید. گوجه فرنگی خام بهمراه غذا مصرف شود 4عدد.توجه داشته باشید که گوجه فرنگی را در هر زمانی که میل کنید براتون مفیده
روز ششم :
سوپ هر مقدار که میل دارید در وعده های مختلف . اب حکم چربی سوزی دارد.فراوان میل کنید
روز هفتم :
سوپ هر مقدار که میل دادید در وعده های متحدد.میوه بجز موز و انبه . و سبزیجات و سالاد قبل از غذای اصلی فراوان میل کنید
حال اگر رعایت تمام نکات را کرده باشید باید از نتیجه کار راضی باشید .
حالا اگر از نتیجه کار راضی بودید میتوانید با 2 روز استراحت و خوردن وعده های معمولی البته با رعایت غذاهای چرب و پر کالری این دوره را یک بار دیگه طبق دستور ادامه بدین.
ضمنا در طول دوره برای اخذ نتیجه بهتر میتوانید از آب کرفس .گریپ فروت. چای سبز . مخلوط عسل آبلیمو و دارچین هم استفاده کنید .
خوردن مغز ها دانه سویا در میان وعده ها در کاهش اشتهایی شما موثر است
سالاد کاهو.کلم بروکلی . کلم بروکسل . خیار . گوجه بهمراه سس خانگی تهیه شده از ماست کم چرب آبلیمو کمی سرکه فلفل رب کوجه مارچوبه بمیزان فراوان استفاده گردد.
مشاور ورزشی و تغذیه تریم تن (میری) دارای حکم مربیگری از فدراسیون جهانی پرورش اندام IFBBو عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران
دارای مدارک تغذیه و دارو . حرکت شناسی و علم تمرین.. آسیبهای ورزشی (مفاصل) هورمون و دوپینگ . چربی سوزها .شناخت دارو های ورزشی از انجمن پزشکان ورزشی ایران..و سازمان منطقه ای مبارزه با دوپینگ آسیا (RADOKA)
http:// trimtan.blog.ir
trimtan34@gmail.com
09122114217شماره مسقیم جهت مشاوره رایگان
09216074217 شماره تلگرام. و واتس اپ جهت ارسال عکس
دستیابی به شکم شش تیکه
پیروی از رژیم شامل 40درصد کربوهیدرات 40درصد پروتیین و 20درصد چربی های سالم .
توجه به کربوهیدراتهای مرکب و کند هضم مثل جودوسر .برنج قهوه ای . سیب زمینی هندی .
بعلاوه مواد فیبردار مثل لوبیای سبز و کلم بروکلی 
.
پروتیینها: جوجه کباب. بوقلمون.تن ماهی در اب. گوشت لخم گوساله
در زمان رژیم چربی سوزی از محصولات لبنی و میوه ها پرهیز شود چون روند چربی سشوزی را کند میکنند ..
